![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/31773026_2122472364639451_5867221644719685632_n-225x300.jpg\")
<\/p>\nMy\u015bl\u0119, \u017ce jedn\u0105 z tych rzeczy, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce rzucamy \u0107wiczenia i zn\u00f3w zaczynamy si\u0119 ob\u017cera\u0107 jest, poza lenistwem, monotonia! W momencie kiedy nauczymy si\u0119 wszystkich \u0107wicze\u0144 na pami\u0119\u0107, znamy ich d\u0142ugo\u015b\u0107, wiemy w jakiej kolejno\u015bci nast\u0119puj\u0105, przestajemy czu\u0107 podekscytowanie, a w konsekwencji zainteresowanie ca\u0142ym treningiem. Wystarczy, \u017ce jednym z pierwszych \u0107wicze\u0144 zestawu jest to przez ciebie nie bardzo lubiane, a nie chce Ci si\u0119 nawet zaczyna\u0107.<\/p>\n
<\/p>\n
Dlatego kluczem jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107! Na szcz\u0119\u015bcie \u017cyjemy w czasach, w kt\u00f3rych mamy nieograniczony dost\u0119p do materia\u0142\u00f3w treningowych w sieci. Sklepy internetowe pe\u0142ne s\u0105 pozycji z gotowymi zestawami \u0107wicze\u0144, a i sami trenerzy coraz ch\u0119tniej na swoich stronach, fanpage’ach, czy kana\u0142ach na YouTube, udost\u0119pniaj\u0105 nowe programy. Nasza ukochana Ewa Chodakowska, Tomasz Choi\u0144ski, Anna Lewandowska, Gillian Michaels (uwielbiam j\u0105!), Mel B, oni wszyscy poza w\u0142asnymi stronami w internecie, na kt\u00f3rych sprzedaj\u0105 p\u0142yty treningowe, maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kana\u0142y pe\u0142ne film\u00f3w z \u0107wiczeniami. Tymczasem wiele kobiet kupuje jedn\u0105 p\u0142yt\u0119 i trzyma si\u0119 tylko niej do momentu a\u017c na sam d\u017awi\u0119k ram\u00f3wki treningu chce ucieka\u0107!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/31913758_2122472584639429_8228498834750177280_n-225x300.jpg\")
<\/p>\n
Ja rozpocz\u0119\u0142am w\u0142a\u015bnie od utworzenia swojej w\u0142asnej playlisty z przer\u00f3\u017cnymi zestawami. Znalaz\u0142y si\u0119 na niej treningi bardzo intensywne cadrio, interwa\u0142owe, pilates, yoga, treningi z hantlami, na stepperze, treningi z pi\u0142k\u0105. Zebra\u0142am ich ca\u0142e mn\u00f3stwo. Tak naprawd\u0119 nigdy nie mam planu treningowego na ca\u0142y tydzie\u0144, codziennie wybieram trening spontanicznie, w zale\u017cno\u015bci od nastroju. Znam je wszystkie, wi\u0119c wiem dobrze na co w konkretnym momencie mam ochot\u0119. Nie zawsze mam te\u017c czas na godzinny trening, wi\u0119c wybieram czasami te 20-minutowe, a w naprawd\u0119 pracowite dni, nawet 10-minutowy trening musi mi czasami wystarczy\u0107. Staram si\u0119 jednak nigdy nie odpuszcza\u0107 (dni bez \u017cadnego treningu tez si\u0119 zdarzaj\u0105, cho\u0107 bardzo rzadko). Jestem prawdziw\u0105 wariatk\u0105 je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia, potrafi\u0119 \u0107wiczy\u0107 o p\u00f3\u0142nocy \u017ceby lepiej si\u0119 poczu\u0107, cho\u0107 ju\u017c kiedy\u015b pisa\u0142am, \u017ce to nie jest najlepszy pomys\u0142, bo skutkuje bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/31589813_2122473111306043_4826022706317099008_n-300x300.jpg\")
<\/p>\n
Sobota i niedziela to dni biegania, jedyne w tygodniu, kiedy mam czas przed po\u0142udniem, a to dla mnie najlepsza pora na bieg. M\u00f3j sta\u0142y dystans to 6km. Je\u015bli jest wyj\u0105tkowo sprzyjaj\u0105ce powietrze, a ja nigdzie nie musz\u0119 si\u0119 \u015bpieszy\u0107, biegn\u0119 i 10km, cho\u0107 ju\u017c wiem, \u017ce d\u0142ugie dystanse nie s\u0105 dobre dla moich staw\u00f3w kolanowych (zn\u00f3w- s\u0142ucham swojego organizmu!), wi\u0119c rzadko sobie na nie pozwalam i zawsze po takim d\u0142ugim dystansie robi\u0119 przynajmniej jeden dzie\u0144 przerwy od trening\u00f3w, \u017ceby organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 zregenerowa\u0107. W bieganiu najlepsze jest to, \u017ce dos\u0142ownie czuj\u0119 jak moje cia\u0142o wci\u0105\u017c pracuje jeszcze d\u0142ugo po zako\u0144czonym biegu, wi\u0119c to du\u017co wi\u0119cej ni\u017c tylko kilkadziesi\u0105t minut treningu.<\/p>\n
Rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 ju\u017c wiosna, wi\u0119c motywacji do \u0107wicze\u0144 jest o niebo wi\u0119cej! Uwielbiam \u0107wiczenia na tarasie. Moje psy wygrzewaj\u0105 si\u0119 wtedy w s\u0142o\u0144cu na trawie i tylko czekaj\u0105 a\u017c dojd\u0119 do \u0107wicze\u0144 \u201ecool down\u201d, czyli odpr\u0119\u017caj\u0105cych po treningu. To moment kiedy ju\u017c nie denerwuj\u0119 si\u0119 kiedy kto\u015b wok\u00f3\u0142 mnie biega i pozwalam im si\u0119 troch\u0119 poprzytula\u0107. Trening na podw\u00f3rku pozwala mi te\u017c mie\u0107 oko na dzieciaki, je\u015bli akurat biegaj\u0105 po ogr\u00f3dku, wi\u0119c dos\u0142ownie nie trac\u0119 czasu.<\/p>\n
Podstawowa rzecz- nale\u017cy odrzuci\u0107 wszelkie WYM\u00d3WKI! Ewka jest \u017cywym dowodem na to, ze nawet z dzieckiem w w\u00f3zku mo\u017cna \u0107wiczy\u0107! Oczywi\u015bcie, du\u017co \u0142atwiej jest, kiedy macie wsparcie kogo\u015b, kto od czasu do czasu zajmie si\u0119 dzie\u0107mi je\u015bli b\u0119dziesz chcia\u0142a pobiega\u0107. Nie za\u0142amuj si\u0119 jednak i nie rezygnuj, je\u015bli takiej osoby nie ma w pobli\u017cu- bieganie mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 inna form\u0105 treningu, d\u0142ugi \u015bwiadomy spacer te\u017c jest \u015bwietna forma aktywno\u015bci!<\/p>\n
Powod\u00f3w \u017ceby nie \u0107wiczy\u0107 znajd\u0119 nawet w tej chwili przynajmniej kilka: brak czasu, miesi\u0105czka, brzydka pogoda, praca w ogrodzie, konieczno\u015b\u0107 obejrzenia serialu, b\u00f3l g\u0142owy, brak ch\u0119ci, brak miejsca, brak stroju do \u0107wicze\u0144, brak maty, brak odpowiednich but\u00f3w, itd. Kiedy zaczyna\u0142am \u0107wiczenia nie mia\u0142am ani maty, ani odpowiedniego stroju, odpowiednich but\u00f3w, a czasu zawsze mi brakowa\u0142o. Pierwsz\u0105 mat\u0119 do \u0107wicze\u0144 kupi\u0142am po 2 miesi\u0105cach trening\u00f3w, wcze\u015bniej wykonywa\u0142am \u0107wiczenia na dywanie. Biega\u0107 zacz\u0119\u0142am dopiero p\u00f3\u0142 roku po pierwszym treningu, bo akurat do biegania buty musz\u0105 by\u0107 odpowiednie. Buty to by\u0142 m\u00f3j pierwszy wi\u0119kszy wydatek. Na Gwiazdk\u0119 \u015awi\u0119ty Miko\u0142aj podarowa\u0142 mi stepper, oraz kilka idealnych stroj\u00f3w do fitnessu, rok p\u00f3\u017aniej dorzuci\u0142 porz\u0105dn\u0105 mat\u0119. Ale nawet bez tego i tak \u0107wiczy\u0142abym dalej!<\/p>\n
Zdecydowanie wi\u0119cej jest powod\u00f3w by jednak zainwestowa\u0107 w siebie- \u015bwietne samopoczucie, du\u017co wi\u0119cej energii, lepszy nastr\u00f3j, \u0142adniejsza sylwetka, mniejszy rozmiar ubra\u0144, si\u0142a do wyczerpuj\u0105cych zabaw z dzieciakami, udowodnienie samej sobie, \u017ce mog\u0119 du\u017co wi\u0119cej ni\u017c wcze\u015bniej my\u015bla\u0142am, ZDROWIE!<\/p>\n
Wiosna w pe\u0142ni, to \u015bwietny moment na zmian\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n
W nast\u0119pnym wpisie troch\u0119 wi\u0119cej o bieganiu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/31815495_2122472747972746_8367399391362809856_n-240x300.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
My\u015bl\u0119, \u017ce jedn\u0105 z tych rzeczy, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce rzucamy \u0107wiczenia i zn\u00f3w zaczynamy si\u0119 ob\u017cera\u0107 jest, poza lenistwem, monotonia! W momencie kiedy nauczymy si\u0119 wszystkich \u0107wicze\u0144 na pami\u0119\u0107, znamy ich d\u0142ugo\u015b\u0107, wiemy w jakiej kolejno\u015bci nast\u0119puj\u0105, przestajemy czu\u0107 podekscytowanie, a w konsekwencji zainteresowanie ca\u0142ym treningiem. Wystarczy, \u017ce jednym z pierwszych \u0107wicze\u0144 zestawu jest to […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2608,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1879,1877,1883,1889,458,1885,1887,1873,1881,1875,1893,1891],"class_list":["post-984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sila-jest-kobieta","tag-aktywna-mama","tag-aktywnosc-na-co-dzien","tag-bez-wymowek","tag-co-cwiczyc","tag-fitmama-pl","tag-fitness-na-co-dzien","tag-fitness-w-domu","tag-jak-cwiczyc","tag-jak-rozpoczelam-aktywnosc","tag-jak-zaczac","tag-nowa-figura","tag-trening-w-domu","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=984"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2599,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions\/2599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2608"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}