![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49580988_758247544549821_5099372266328686592_n-156x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49070755_388607901885698_7035768261824217088_n-143x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49048621_1463379847130031_1812059831897423872_n-171x300.jpg\")
<\/p>\nNied\u0142ugo min\u0105 4 lata odk\u0105d wprowadzi\u0142am regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 do mojej codzienno\u015bci i z tej okazji postanowi\u0142am zrobi\u0107 co\u015b, co zwyk\u0142am robi\u0107 nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz w roku. Wesz\u0142am na wag\u0119. A ona pokaza\u0142a to, czego si\u0119 nie spodziewa\u0142am…. 65 kg!!!\u00a0Poza okresem ci\u0105\u017cy, jeszcze nigdy tak du\u017co nie wa\u017cy\u0142am! Przecie\u017c nie odpuszcza\u0142am trening\u00f3w, wi\u0119c takiego nag\u0142ego skoku wagi si\u0119 nie spodziewa\u0142am!<\/p>\n
Zdawa\u0142am sobie jednak spraw\u0119 z tego, \u017ce w okresie oko\u0142o\u015bwi\u0105tecznym nieco zaniedba\u0142am zdrow\u0105 diet\u0119, jad\u0142am wi\u0119cej m\u0105cznych produkt\u00f3w, mocno przesadza\u0142am ze s\u0142odyczami. Zamiast si\u0119 maza\u0107, postanowi\u0142am szybko troch\u0119 tej wagi zrzuci\u0107. Przez dwa tygodnie moje treningi ogranicza\u0142y si\u0119 do ci\u0119\u017ckiego „Killera” Chodakowskiej i biegania, bo wiadomo, \u017ce bieganie najlepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi i nie buduje specjalnie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Uda\u0142o si\u0119, dzi\u015b rano waga wskaza\u0142a 63,2kg. W moim przypadku zrzucenie niepotrzebnego t\u0142uszczyku nie jest trudne. I nie dr\u0105\u017cy\u0142abym dalej tematu, gdyby nie fakt, \u017ce moja waga 4 lata temu wynosi\u0142a 60kg, a te obecne 63 kg od d\u0142u\u017cszego czasu s\u0105 moj\u0105 sta\u0142\u0105 wag\u0105. Przez pierwsze dwa lata trening\u00f3w bardzo schud\u0142am, a moja waga nie drgn\u0119\u0142a wtedy ani troch\u0119, wa\u017cy\u0142am sta\u0142e 60kg. Potem moje cia\u0142o zacz\u0119\u0142o si\u0119 nieco „budowa\u0107” i waga wzros\u0142a do 63 kg…<\/p>\n
Tak wygl\u0105da\u0142am 4 lata temu…<\/p>\n
<\/p>\n
O tym, \u017ce mi\u0119\u015bnie s\u0105 ci\u0119\u017csze od t\u0142uszczu wiedzia\u0142am. O tym, \u017ce nale\u017cy si\u0119 mierzy\u0107, a nie wa\u017cy\u0107, te\u017c wiem. Ale spodziewa\u0142am si\u0119, \u017ce przez 4 lata \u0107wicze\u0144 i zdrowego jedzenia tkanka t\u0142uszczowa zredukuje si\u0119 na tyle, \u017ce zyskane mi\u0119\u015bnie nie zwi\u0119ksz\u0105 mojej wagi. A tu taka niespodzianka! Postanowi\u0142am zbada\u0107 temat. Przewertowa\u0142am naukowe artyku\u0142y, wywiady, fora internetowe, przeanalizowa\u0142am zdj\u0119cia z ostatnich 4 lat. Oczywi\u015bcie ani przez chwil\u0119 nie mia\u0142am zamiaru rezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144, waga nie jest wyznacznikiem mojego dobrego samopoczucia, jednak chcia\u0142am pozna\u0107 przyczyn\u0119 takiego stanu rzeczy, chocia\u017cby po to, \u017ceby przygotowa\u0107 ten wpis. Pod\u0142\u0105czy\u0142am wag\u0119 do aplikacji, kt\u00f3ra pokaza\u0142a mi szczeg\u00f3\u0142owe parametry. To nie to samo co wizyta u specjalisty, ale daje szersz\u0105 wiedz\u0119 na temat kondycji mojego cia\u0142a.<\/p>\n
Tak wygladam teraz…<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49132475_706719169760372_1808644521148284928_n-1-153x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49662940_805017066513049_5783565495793876992_n-140x300.jpg\")
<\/p>\n
Wed\u0142ug informacji jaka p\u0142ynie z tych parametr\u00f3w, moje cia\u0142o wskazuje m\u00f3j faktyczny wiek (36 lat), a typ cia\u0142a, poziom t\u0142uszczu (19,7 kg\/31%), masy mi\u0119\u015bniowej (25,6kg\/ 40,5%) i nawodnienia (50,4%), utrzymuj\u0105 si\u0119 w przedziale FIT, masa kostna wynosi 2,6kg, jednak inne parametry mnie niepokoj\u0105. Mam zbyt niski poziom bia\u0142ka, oraz dostarczam organizmowi ZBYT MA\u0141\u0104 ilo\u015b\u0107 kalorii! Spo\u017cywam dziennie ok. 1500 kcal, przez co m\u00f3j wska\u017anik BMR jest zbyt niski, powinnam ich dostarcza\u0107 ponad 2000! Troch\u0119 mnie to zdziwi\u0142o, bo g\u0142odna nie chodz\u0119, jem zwykle cz\u0119sto i nawet do\u015b\u0107 du\u017co, cho\u0107 faktycznie ostatnio zaniedba\u0142am moje zdrowe nawyki.\u00a0 \u00a0\u017beby schudn\u0105\u0107, a potem utrzyma\u0107 wag\u0119, nale\u017cy dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, adekwatn\u0105 do mo\u017cliwo\u015bci spalania. A do tego potrzebna jest ju\u017c dopasowana indywidualnie dieta. Z moim podej\u015bciem – nie do zrobienia, bo nigdy nie potrafi\u0142am trzyma\u0107 si\u0119 diety i chyba nie mam a\u017c takiego fio\u0142a na punkcie swojego wygl\u0105du \u017cebym si\u0119 na ni\u0105 zdecydowa\u0142a. Postaram si\u0119 jednak zadba\u0107 o odpowiedni poziom bia\u0142ka i zamieni\u0119 CZ\u0118\u015a\u0106 niepotrzebnych \u201ekalorii czekoladowych\u201d, na te bardziej od\u017cywcze… Z ka\u017cdej strony s\u0142ysz\u0119 te\u017c rady \u017cebym zdecudowa\u0142a si\u0119 wreszcie na od\u017cywki dla sportowc\u00f3w i tutaj te\u017c z mojej strony \u015bciana. Suplementy diety, od\u017cywki, jakiekolwiek wspomaganie w pigu\u0142ce, lub w proszku, nie wchodzi w gr\u0119. Nie i ju\u017c. I jestem uparta jak osio\u0142 w tej materii. Pozostaje mi wi\u0119c powr\u00f3t do lepszych nawyk\u00f3w w jedzeniu.<\/p>\n
Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce cho\u0107 moja waga jest prawid\u0142owa, utrzymuje si\u0119 blisko g\u00f3rnej granicy normy. M\u00f3j wska\u017anik BMI (Body Mass Index) wynosi 24, wi\u0119c do nadwagi brakuje mi zaledwie jednego punktu indeksowego. Oczywi\u015bcie wska\u017anik BMI nie uwzgl\u0119dnia zwi\u0119kszonej tkanki mi\u0119\u015bniowej.\u00a0 I cho\u0107bym mia\u0142a by\u0107 wobec siebie bardzo krytyczna, nawet ja przyznam, \u017ce tego po mnie po prostu nie wida\u0107. Nosz\u0119 rozmiar S, czasami S\/M, wi\u0119c bior\u0105c pod uwag\u0119 m\u00f3j niski wzrost, bez problemu mog\u0119 nosi\u0107 niekt\u00f3re ubrania mojej c\u00f3rki. Jednocze\u015bnie moja waga na to wcale nie wskazuje… Jak ka\u017cda kobieta, wola\u0142abym mie\u0107 wag\u0119 pi\u00f3rkow\u0105, musia\u0142am sie jednak pogodzi\u0107 z tym, \u017ce takiej osi\u0105gn\u0105\u0107 mi si\u0119 raczej nie uda.<\/p>\n
Zrobi\u0142am dzi\u015b pierwsze szczeg\u00f3\u0142owe pomiary cia\u0142a i to te liczby b\u0119d\u0119 odt\u0105d kontrolow\u0107:<\/p>\n
BICEPS – 30CM<\/p>\n
KLATKA PIERSIOWA – 93CM<\/p>\n
TALIA – 74CM (daleko mi do idea\u0142u 60cm!)<\/p>\n
BIODRA – 98CM<\/p>\n
UDO – 57CM<\/p>\n
BARKI – 100CM<\/p>\n
WZROST – 163CM<\/p>\n
Czuj\u0119 si\u0119 \u015bwietnie, mam dobr\u0105 kondycj\u0119, pomimo tych ci\u0119\u017ckich kilogram\u00f3w, jakie wskazuje waga, czuj\u0119 si\u0119 lekka jak motylek i chyba o to chodzi w zachowaniu dobrego nastroju na co dzie\u0144 \ud83d\ude09<\/p>\n
Pomimo pozornych podobie\u0144st w zdjeciach sprzed 4 lat i obecnych, kondycja mojego cia\u0142a zmieni\u0142a si\u0119 wyra\u017anie, przesta\u0142o si\u0119 „wylewa\u0107” z boczk\u00f3w, a rozmiar z M\/L zamieni\u0142am na S. To jednak nic w por\u00f3wnaniu z pewno\u015bci\u0105 siebie jak\u0105 zyska\u0142am. To ona sprawia, \u017ce nie wstydz\u0119 si\u0119 pokaza\u0107 wam takich zdj\u0119\u0107, bo jestem dumna z tego co uda\u0142o mi si\u0119 „wypracowa\u0107” \ud83d\ude09<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49479663_1646086642159785_7188865978862665728_n-143x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49343509_2109394466037684_6825430459070021632_n-137x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49212693_291491435048685_619236058181140480_n-137x300.jpg\")
<\/p>\n
Wnioski nasuwaj\u0105 si\u0119 same. Je\u015bli upieracie si\u0119 przy kontrolowaniu sylwetki za pomoc\u0105 wagi, r\u00f3bcie to z g\u0142ow\u0105. Zamie\u0144cie tradycyjn\u0105 wag\u0119 na t\u0105 elektryczn\u0105, kt\u00f3ra poka\u017ce wam szczeg\u00f3\u0142owe parametry. Pami\u0119tajcie, \u017ce szybki spadek wagi w pocz\u0105tkowym okresie zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej jest spowodowany redukcj\u0105 wody w organi\u017amie, wi\u0119c \u017ceby mie\u0107 realny wynik naszej pracy nad kondycj\u0105 cia\u0142a, nale\u017cy powtarza\u0107 pomiar co kilka tygodni. Najlepiej jednak wag\u0119 zamieni\u0107 na centymetr i ZACZA\u0106 SI\u0118 MIERZY\u0106. Gdybym ja uzale\u017cnia\u0142a moj\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144 od tego co wskazuje waga, ju\u017c dawno rzuci\u0142abym \u0107wiczenia i zdrowe jedzenie w k\u0105t! Na szcz\u0119\u015bcie \u0107wicz\u0119 bo lubi\u0119, \u0107wicz\u0119 bo dobrze si\u0119 z tym czuj\u0119 i \u0107wicz\u0119, bo dbam o zdrowie!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49263626_1945804419048601_3484504068141875200_n-147x300.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/49025925_360057464574101_218726024207138816_n-188x300.jpg\")
<\/p>\n
Wiecej o jedzeniu, bieganiu i moich treningach w pozosta\u0142ych wpisach w sekcji SI\u0141A JEST KOBIET\u0104 \ud83d\ude09<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nied\u0142ugo min\u0105 4 lata odk\u0105d wprowadzi\u0142am regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 do mojej codzienno\u015bci i z tej okazji postanowi\u0142am zrobi\u0107 co\u015b, co zwyk\u0142am robi\u0107 nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz w roku. Wesz\u0142am na wag\u0119. A ona pokaza\u0142a to, czego si\u0119 nie spodziewa\u0142am…. 65 kg!!!\u00a0Poza okresem ci\u0105\u017cy, jeszcze nigdy tak du\u017co nie wa\u017cy\u0142am! Przecie\u017c nie odpuszcza\u0142am trening\u00f3w, wi\u0119c takiego nag\u0142ego […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2488,2494,2504,456,1918,2510,588,2490,2506,2502,2498,2500,2512,1767,2514,2508,2496,2516,2522,2518,2520,2492],"class_list":["post-3213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sila-jest-kobieta","tag-aktywnosc-a-waga","tag-bmi","tag-dbam-o-zdrowie","tag-fit-pl","tag-fit-mama","tag-fit-sylwetka","tag-fitness","tag-im-wiecej-cwicze-tym-wiecej-waze","tag-jak-schudnac","tag-jestem-fit","tag-masa-kostna","tag-masa-miesniowa","tag-pewnosc-siebie","tag-sila-jest-kobieta","tag-sport-to-zdrowie","tag-sylwetka","tag-tkanka-tluszczowa","tag-waga-czy-miara","tag-waga-elektroniczna","tag-wyrzuc-wage","tag-zacznij-sie-mierzyc","tag-zdrowa-aktywnosc","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t