{"id":2501,"date":"2018-04-05T19:11:58","date_gmt":"2018-04-05T18:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=2501"},"modified":"2018-04-05T21:50:36","modified_gmt":"2018-04-05T20:50:36","slug":"planujesz-duze-zmiany-podpowiem-ci-jak-to-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=2501","title":{"rendered":"Planujesz du\u017ce zmiany? Podpowiem Ci jak to zrobi\u0107 ;-)"},"content":{"rendered":"

Wiosna jest doskona\u0142ym okresem w roku \u017ceby ruszy\u0107 si\u0119 z kanapy i zadba\u0107 o kondycj\u0119 i zdrowie. Dok\u0142adnie trzy lata temu, wiosn\u0105, podj\u0119\u0142am decyzj\u0119 o tym, \u017ce zadbam o swoje zdrowie i form\u0119. Pisa\u0142am ju\u017c o tym, \u017ce pocz\u0105tki nie by\u0142y \u0142atwe. Dzisiaj jednak, po trzech latach, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki regularnym treningom, moje postrzegania \u015bwiata zmieni\u0142o si\u0119 na tyle, \u017ce te \u201etrudno\u015bci\u201d, o kt\u00f3rych pisa\u0142am jeszcze rok temu, nazywam teraz \u201edo\u015bwiadczeniem\u201d i bardzo je sobie ceni\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Trening wzmacnia si\u0142\u0119 woli bardziej ni\u017c cokolwiek innego, uczy systematyczno\u015bci i wytrwa\u0142o\u015bci w d\u0105\u017ceniu do celu. O tym te\u017c ju\u017c pisa\u0142am. Dlatego dzi\u015b nie b\u0119d\u0119 si\u0119 powtarza\u0107, ale spr\u00f3buj\u0119 pom\u00f3c innym kobietom takim jak ja w ich nowym pocz\u0105tku. Nie jestem trenerem. Nie jestem te\u017c dietetykiem, ani coachem. Jestem kobiet\u0105 z krwi i ko\u015bci i mam w tej materii do\u015bwiadczenie, wi\u0119c mog\u0119 si\u0119 nim podzieli\u0107 \ud83d\ude42 Jestem te\u017c \u017cywym dowodem na to, \u017ce wszystko jest mo\u017cliwe. Po urodzeniu mojej c\u00f3reczki wa\u017cy\u0142am ponad 80 kilogram\u00f3w i wygl\u0105da\u0142am tak, \u017ce niech\u0119tnie patrz\u0119 dzi\u015b na stare zdj\u0119cia. Ale ju\u017c wtedy mia\u0142am marzenie o szczup\u0142ej sylwetce i \u017cyciu pe\u0142nym pozytywnej energii. Po latach to marzenie zamieni\u0142am na szczer\u0105 intencj\u0119 i plan. Potem ten plan zacz\u0119\u0142am realizowa\u0107 \ud83d\ude42 \ud83d\ude42 \ud83d\ude42<\/p>\n

Mam 35 lat, troje dzieci, 12 lat do\u015bwiadczenia zawodowego jako nauczyciel, pierwsze zmarszczki i siwe w\u0142osy, dziesi\u0105tki pora\u017cek za sob\u0105, du\u017co niezrealizowanych marze\u0144 z dzieci\u0144stwa, przeprawy przez burze, … (i jeszcze du\u017cy nos, rozst\u0119py na ty\u0142ku i na brzuchu, skromne konto w banku, brak wielu kluczowych umiej\u0119tno\u015bci by przetrwa\u0107 na bezludnej wyspie…, \u2026. i wiele innych ubytk\u00f3w), a mimo to czuj\u0119 si\u0119 lepiej ni\u017c wtedy kiedy mia\u0142am 18 lat i jestem pewna siebie jak nigdy dot\u0105d! Jak to jest mo\u017cliwe?<\/p>\n

\u0106WICZ\u0118, WI\u0118C JESTEM… WULKANEM ENERGII!<\/strong><\/p>\n

Teraz faktycznie mam kondycj\u0119. Czuj\u0119, \u017ce mog\u0119 g\u00f3ry przenosi\u0107 \u2013 i w przeno\u015bni i dos\u0142ownie. Je\u015bli dopiero zaczynasz, podpowiem od czego ja zaczyna\u0142am.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, od Ewy Chodakowskiej. A dok\u0142adnie od jej kr\u00f3tkich zestaw\u00f3w wrzucanych na Facebooku. \u0106wiczy\u0142am nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut dziennie, czasami tylko pi\u0119\u0107, ale nie opuszcza\u0142am ani jednego dnia! Po kilku tygodniach kr\u00f3tkie zestawy zamieni\u0142am na ca\u0142y 30-minutowy trening E.Chodakowskiej (jest dostepny na YT). Dzi\u0119ki niemu poprawi\u0142am wydolno\u015b\u0107 i przygotowa\u0142am si\u0119 kondycyjnie do biegania. Do zimy wprowadza\u0142am stopniowo nowe treningi Chodakowskiej i zacz\u0119\u0142am ro\u017cnicowa\u0107 \u0107wiczenia tak, \u017ce codziennie robi\u0142am inny zestaw 30-45 minutowy (Skalpel, Turbo Spalanie, Ekstra Figura, Turbo Powet Tomka Choi\u0144skiego, Killer,…). W tym momencie o rezygnacji z marze\u0144 nie by\u0142o ju\u017c mowy! Wiedzia\u0142am jak chc\u0119 wygl\u0105da\u0107 i jak chc\u0119 si\u0119 czu\u0107, a codzienne treningi dawa\u0142y mi takie wizualne efekty i takie samopoczucie jakie sobie wymarzy\u0142am.<\/strong><\/p>\n

Zim\u0105 doda\u0142am do moich plan\u00f3w treningowych bieganie i to by\u0142 ten moment kiedy efekty mojej aktywno\u015bci by\u0142y najbardziej spektakularne. Bardzo schud\u0142am i by\u0142o to widoczne go\u0142ym okiem, wiele os\u00f3b zacz\u0119\u0142o mnie pyta\u0107 sk\u0105d ta zmiana. Nie mieli poj\u0119cia, \u017ce prawdziwe zmiany dzia\u0142y si\u0119 wewn\u0105trz mnie, poza zasi\u0119giem ich wzroku<\/strong>. Po prostu stawa\u0142am si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsza, bardziej pewna siebie, pe\u0142na \u017cycia!<\/p>\n

Ani wtedy, ani teraz, nie biegam codziennie \u2013 najwy\u017cej raz\/dwa razy w tygodniu, od 2 do 7 kilomnetr\u00f3w, czasami 10, ale bardzo rzadko. \u0106wicz\u0119 i biegam dla przyjemno\u015bci, nie przesadzam.<\/p>\n

JESTEM FITNESSOWYM \u0106PUNEM – TO BARDZO ZDROWE UZALE\u017bNIENIE!<\/strong><\/p>\n

CZY \u0106WICZENIA PRZESTA\u0141Y MNIE M\u0118CZY\u0106?<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, \u017ce nie! Tym bardziej, \u017ce podnosz\u0119 sobie poprzeczk\u0119. Wprowadzam nowe treningi z BeActiveTV, czasami decyduj\u0119 si\u0119 na zestawy Jillian Michaels z YouTube. Tak jak na pocz\u0105tku, tak i dzi\u015b, trening jest wyzwaniem. Ale psychika pozwala mi na wi\u0119cej i jestem bardziej g\u0142odna efektu \u201epo\u201d treningu. Uzale\u017cnienie od \u0107wicze\u0144 jest jednak inne od tych z\u0142ych uzale\u017cnie\u0144. Alkoholik najlepiej czuje si\u0119 kiedy pije, narkoman wtedy kiedy bierze, a palacz wtedy kiedy pali. Po sko\u0144czonej u\u017cywce dobre samopoczucie b\u0142yskawicznie s\u0142abnie. A z \u0107wiczeniami jest zupe\u0142nie odwrotnie! Dajesz sobie wycisk, kt\u00f3rego chwilami nienawidzisz, ale im bli\u017cej ko\u0144ca treningu, tym rado\u015b\u0107 wi\u0119ksza. PO TRENINGU JEST CZYSTA EUFORIA! \u0106wicz\u0119 by j\u0105 poczu\u0107, bo kocham to uczucie! Im wi\u0119kszy wycisk sobie dam, tym rado\u015b\u0107 wi\u0119ksza.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ale nie codziennie wyciskam z siebie si\u00f3dme poty. Coraz cz\u0119\u015bciej decyduj\u0119 si\u0119 na \u0142agodne lub kr\u00f3tkie treningi. Uwielbiam kr\u00f3tkie programy Qczaja<\/strong>! Czasami wracam do Mel B<\/strong>, korzystam te\u017c z propozycji Ani Lewandowskiej, Tomka Choi\u0144skiego<\/strong> czy Natalii Rybarczyk<\/strong>. Potrafi\u0119 ju\u017c uk\u0142ada\u0107 swoje w\u0142asne zestawy, dlatego nie panikuj\u0119 gdy jestem odci\u0119ta od technologii, haha. Podpatruj\u0119 te\u017c to co Ewka wrzuca na Fit&Beauty Blog i korzystam z jej podpowiedzi \ud83d\ude09<\/strong><\/em> Czasami te\u017c odpuszczam \u2013 kiedy NAPRAWD\u0118 nie mam jak, po prostu nie \u0107wicz\u0119. Ale staram si\u0119 nie odpuszcza\u0107 zbyt cz\u0119sto, nie czuj\u0119 si\u0119 wtedy dobrze. Codziennie wybieram to na co mam ochot\u0119, wynosz\u0119 si\u0119 z mat\u0105 z mojej domowej \u201esi\u0142owni\u201d na taras, lub do sypialni. R\u00f3\u017cnicuj\u0119 sobie treningi, dlatego do tej pory ani troch\u0119 mi si\u0119 nie znudzi\u0142y! Wci\u0105\u017c lubi\u0119 wraca\u0107 do zestaw\u00f3w, od kt\u00f3rych zaczyna\u0142am.<\/p>\n

Od kilku tygodni chodz\u0119 te\u017c na Zumb\u0119<\/strong>\ud83d\ude42 To do\u015b\u0107 \u0142agodny rodzaj treningu, ale daje mi bardzo du\u017co! Przede wszystkim frajdy z przebywania z innymi aktywnymi babkami, oraz mocno mnie relaksuje. Dlatego na te zaj\u0119cia chodz\u0119 w pi\u0105tki.<\/p>\n

A CO Z DIET\u0104?<\/strong><\/p>\n

Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 nie b\u0119dzie je\u015bli pomi\u0119dzy treningami b\u0119dziesz objada\u0107 si\u0119 kebabami! Ale drako\u0144ska dieta te\u017c nie jest potrzebna. Wystarczy stopniowo zmienia\u0107 nawyki, te z\u0142e zast\u0119powa\u0107 dobrymi: na pocz\u0105tku ograniczy\u0107 (niekoniecznie wyeliminowa\u0107) spo\u017cycie chleba, mas\u0142a i ziemniak\u00f3w. Zacz\u0105\u0107 u\u017cywa\u0107 lepszych t\u0142uszcz\u00f3w (oliwa z oliwek, olej lniany, lub przynajmniej rzepakowy!). Wyrobi\u0107 w sobie nawyk kupowania owoc\u00f3w i warzyw by zawsze by\u0142y pod r\u0119k\u0105. Kiedy ja robi\u0119 zakupy, m\u00f3j koszyk najcz\u0119\u015bciej wype\u0142niony jest w\u0142a\u015bnie tymi produktami. Oczywi\u015bcie najlepiej pokocha\u0107 to co zielone;-)<\/strong> Do pracy zabieram sa\u0142aty w r\u00f3\u017cnych konfiguracjach, pij\u0119 wod\u0119 i owocowe koktajle. Od niedawna m\u00f3j m\u0105\u017c dba te\u017c o to by w lod\u00f3wce zawsze by\u0142y \u015bwie\u017ce soki warzywne, kt\u00f3re sam sporz\u0105dza:-)<\/p>\n

Wci\u0105\u017c tylko ubolewam nad tym, \u017ce nasze dzieci nie ogarn\u0119\u0142a jeszcze gor\u0105czka zdrowego \u017cywienia, haha. Gotuj\u0119 raczej zdrowo, ale oni wci\u0105\u017c wol\u0105 mi\u0119so od warzyw. Ciesz\u0119 si\u0119, \u017ce chocia\u017c owoce jedz\u0105 i nie wyk\u0142\u00f3caj\u0105 si\u0119 o coca-col\u0119. S\u0105 przyzwyczajeni do picia czystej wody, a oran\u017cada to rarytas dost\u0119pny tylko na szczeg\u00f3lne okazje (przynajmniej w domu, bo u babci… no wiecie jak jest u babci \u2013 babcia nie jest od wychowywania ;))<\/p>\n

A NA KONIEC: CA\u0141A RESZTA \ud83d\ude09<\/p>\n

\u0106wiczenia i poprawne nawyki \u017cywieniowe to w moim przypadku wci\u0105\u017c tylko oko\u0142o 70% sukcesu. Do pe\u0142ni szcz\u0119\u015bcia potrzebny jest jeszcze spok\u00f3j na duszy. Nad tym wci\u0105\u017c pracuj\u0119 i jestem ambitn\u0105 uczennic\u0105. Podstawa to dystans do rzeczywisto\u015bci, kt\u00f3ra mnie otacza i do samej siebie<\/strong>. Do tego przekonanie, \u017ce ludzie s\u0105 z natury dobrzy i nie maj\u0105 z\u0142ych intencji \u2013 serio! Nie dopuszczam do tego by jedna osoba zepsu\u0142a moj\u0105 opini\u0119 o ca\u0142ej reszcie. Ani \u017ceby jedno nieprzyjemne zdanie zawa\u017cy\u0142o na ca\u0142ym dniu. Szukam pozytyw\u00f3w, we wszystkim.<\/strong> Ucz\u0119 si\u0119 nie narzeka\u0107 i bardzo doceniam to co mam. Staram si\u0119 nie odk\u0142ada\u0107 przyjemno\u015bci na p\u00f3\u017aniej, piel\u0119gnuj\u0119 dobre wspomnienia, pr\u00f3buj\u0119 na\u0142apa\u0107 ich ile si\u0119 da! Czasami musz\u0119 te\u017c wyj\u015b\u0107 poza stref\u0119 mojego komfortu. Robi\u0119 to wtedy kiedy widz\u0119 w tym wyra\u017anie sens. Nie unikam wyzwa\u0144, cho\u0107 nie pozwalam by stres kierowa\u0142 moimi emocjami – nie martwi\u0119 si\u0119 na zapas<\/strong>. A! I przede wszystkim nie szcz\u0119dz\u0119 sobie mi\u0142o\u015bci -piel\u0119gnuj\u0119 j\u0105 stale, kocham m\u0105drze i na maxa, haha;-)<\/p>\n

ZMIENIAM TO CO MI SI\u0118 NIE PODOBA, AKCEPTUJ\u0118 TO NA CO NIE MAM WP\u0141YWU, UNIKAM WSZYSTKIEGO CO PSUJE MI NASTR\u00d3J – … I \u017bYCIE JEST PRAWDZIWYM CUDEM \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiosna jest doskona\u0142ym okresem w roku \u017ceby ruszy\u0107 si\u0119 z kanapy i zadba\u0107 o kondycj\u0119 i zdrowie. Dok\u0142adnie trzy lata temu, wiosn\u0105, podj\u0119\u0142am decyzj\u0119 o tym, \u017ce zadbam o swoje zdrowie i form\u0119. Pisa\u0142am ju\u017c o tym, \u017ce pocz\u0105tki nie by\u0142y \u0142atwe. Dzisiaj jednak, po trzech latach, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki regularnym treningom, moje postrzegania \u015bwiata zmieni\u0142o […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2502,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[514,1755,592,458,588,1757,1759,483,1751,1749,1767,1753,1763,1765,1747,1761],"class_list":["post-2501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sila-jest-kobieta","tag-biegam","tag-cwicze","tag-dieta","tag-fitmama-pl","tag-fitness","tag-jem-zdrowo","tag-kocham-zycie","tag-milosc-pl","tag-nowa-ja","tag-nowa-ty","tag-sila-jest-kobieta","tag-wiek-to-tylko-liczba","tag-wulkan-energii","tag-zdrowe-zycie","tag-zmiany-wiosna","tag-zycie-to-cud","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t