{"id":1642,"date":"2017-12-01T14:14:45","date_gmt":"2017-12-01T13:14:45","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1642"},"modified":"2018-01-05T14:35:51","modified_gmt":"2018-01-05T13:35:51","slug":"ewka-dzien-214-235-grudzien-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1642","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #214-235 (grudzie\u0144)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #235<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy m\u00f3j trening trwa\u0142 oko\u0142o 30- minut. Zrobi\u0142am 20 \u2013 minutowe \u0107wiczenia na spalanie i 6 \u2013 minutowe \u0107wiczenia na ,,boczki\u201d. Obydwa zestawy od Primavwera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l1xY9N6mweg&amp;t=15s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l1xY9N6mweg&amp;t=15s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SO0aKPbxIJo?start=165&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #234<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj szybki 10- minutowy trening ABS podes\u0142any przez Olk\u0119. \u00a0Trening sk\u0142ada si\u0119 z 19 \u0107wicze\u0144, wykonywanych po 30 sekund ka\u017cde.\u00a0 \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 jedno po drugim, bez przerwy wi\u0119c mo\u017cna si\u0119 zm\u0119czy\u0107. Polecam\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5cMYysFl4CY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5cMYysFl4CY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #233<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1643 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646097595._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646097595._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646097595._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po wczorajszym bieganiu i \u0107wiczeniach mam zakwasy na brzuchu. Dzisiaj wybra\u0142am trening kszta\u0142tuj\u0105cy ca\u0142e cia\u0142o od Centrumsportowca.pl. Zestaw ten zawiera \u0107wiczenia na biust, brzuch i po\u015bladki, a co wa\u017cne posiada \u0107wiczenia kardio, kt\u00f3re dzisiaj by\u0142y mi potrzebne\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. \u00a0Ca\u0142y trening zaj\u0105\u0142 mi oko\u0142o 25 minut poniewa\u017c zrobi\u0142am dodatkowo \u0107wiczenia na brzuch. Czuje si\u0119 \u015bwietnie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ&amp;t=3s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ&amp;t=3s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #232<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1644 alignright\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646077429._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646077429._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889646077429._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj w ko\u0144cu ruszy\u0142am si\u0119 od sto\u0142u i razem z Olk\u0105 pobiega\u0142y\u015bmy &#x1f3c3;&#x200d;&#x2640;&#xfe0f;. Zrobi\u0142y\u015bmy oko\u0142o 2 kilometry, ale w do\u015b\u0107 szybkim tempe ( bieg\u0142y\u015bmy z Amber, psem Olki). Dodatkowo wypr\u00f3bowa\u0142am niwe urz\u0105dzenia w si\u0142owni zewn\u0119trznej w naszej miejscowo\u015bci&#x1f3cb;&#xfe0f;&#x200d;&#x2640;&#xfe0f;. Do tego popo\u0142udniu pospacerowa\u0142am ze swoj\u0105 rodzink\u0105 &#x1f468;&#x200d;&#x1f469;&#x200d;&#x1f467;&#x200d;&#x1f466;. Pomimo dzisiejszej aktywno\u015bci i tak czuj\u0119 si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142a z przejedzenia &#x1f623;. Mam nadziej\u0119, \u017ce w tym tygodniu dojd\u0119 do siebie&#x1f60a;&#x1f61a;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #231<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy \u0107wiczenia to jedynie dwie serie na brzuch od Natalii Gackiej i 2x deska po 30 sekund. S\u0142abo ale lepsze to ni\u017c nic &#x1f609;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/N0Yo1g-NcTI%C2%A0\" rel=\"nofollow\">https:\/\/youtu.be\/N0Yo1g-NcTI\u00a0<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Do zobaczenia po \u015awi\u0119tach &#x1f619;&#x1f619;&#x1f619;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #230<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj szybki trening &#x1f60a;. Kr\u00f3tka rozgrzewka i 10 &#8211; minutowe \u0107wiczenia na j\u0119drne pi\u015bladki &#x1f603;. Ca\u0142o\u015b\u0107 zaj\u0119\u0142a mi 15 minut .<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;pbjreload=10\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;pbjreload=10<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1645 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645930862._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645930862._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645930862._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #229<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1646 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645873774._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645873774._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645873774._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<div class=\"blog-post-body section\" style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"content\">\n<p>Najlepsza pora na trening? Dla mnie zdecydowanie jest to poranek lub wczesne popo\u0142udnie &#x1f60a;. Wieczorami mam ju\u017c ma\u0142o energii ale niestety wieczorem najcz\u0119\u015bciej \u0107wicze, na szcz\u0119\u015bcie daje rad\u0119 &#x1f604;. Dzisiaj zrobi\u0142am trening rano ( godz 9:30) &#x1f60a;. Zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki, nast\u0119pnie zrobi\u0142am \u0107wiczenia na ramiona i brzuch od Natalii Gackiej. Trening spokojny ale daj\u0105cy popali\u0107 szczeg\u00f3lnie mi\u0119\u015bni\u0105 brzucha.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/THrqVTpqA0Y%C2%A0\" rel=\"nofollow\">https:\/\/youtu.be\/THrqVTpqA0Y\u00a0<\/a><\/p>\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N0Yo1g-NcTI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #228<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj pracowa\u0142am nad ca\u0142ym cia\u0142em i dodatkowo zrobi\u0142am \u0107wiczenia na po\u015bladki. Zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki, nast\u0119pne trening ,,Idealna sylwetka od Centrumsportowca.pl a na koniec da\u0142am popali\u0107 swoim po\u015bladk\u0105 wykonuj\u0105c dwie serie na mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe od Moniki Ko\u0142akowskiej. Ca\u0142y trening trwa\u0142 oko\u0142o 30 minut razem z rozci\u0105ganiem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q2q9tQ_LYwo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X4O78oo8TUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #227<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po planowanej przerwie weekendowej dotycz\u0105cej \u0107wicze\u0144, dzisiaj wracam do trening\u00f3w. W ko\u0144cu\u00a0\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.\u00a0 Zrobi\u0142am sobie przerw\u0119 poniewa\u017c weekend mia\u0142am do\u015b\u0107 intensywny. Zakupy, sprz\u0105tanie itp.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj mam dla Was nowy trening od Trening Fitness. Trening trwa 26 minut, ja zrobi\u0142am jedyne 20 minut z powodu braku sprz\u0119tu. Butelka to nie to. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z\u00a0 \u0107wicze\u0144 antycellulitowych g\u0142ownie na po\u015bladki i uda. Trening ten zawiera \u015bwietn\u0105 rozgrzewk\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"\u015awietnie\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/thumbsup.png\" alt=\"\u015awietnie\" border=\"0\" \/>. Na koniec zrobi\u0142am trening ABS od Gym Break. \u00a020 r\u00f3\u017cych \u0107wicze\u0144 przez 10 minut. Nie ma nudy za to jest moc\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"\u015awietnie\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/thumbsup.png\" alt=\"\u015awietnie\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=STUQu72l0DI\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=STUQu72l0DI<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=raQh-D6V8iU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=raQh-D6V8iU<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #226<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Drugi raz w tygodni zrobi\u0142am poranny trening. Z pewno\u015bci\u0105 dzi\u0119ki temu dzie\u0144 b\u0119dzie udany\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Jest moc\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"\u015awietnie\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/thumbsup.png\" alt=\"\u015awietnie\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zrobi\u0142am 40 \u2013 minutowy trening\u00a0ca\u0142ego cia\u0142a z Codziennie Fit. Trening ma za zadanie wyrze\u017abienie i uj\u0119drnienie cia\u0142a.\u00a0 Serie na nogi zabijaj\u0105 ale da\u0142am rad\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mi\u0142ego dnia Kochani\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Poca\u0142unek\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/kiss.png\" alt=\"Poca\u0142unek\" border=\"0\" \/><img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Poca\u0142unek\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/kiss.png\" alt=\"Poca\u0142unek\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-uTHUTm06oM\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-uTHUTm06oM<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #225<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj znowu \u0107wiczenia na macie<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Smutny\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/sad.png\" alt=\"Smutny\" border=\"0\" \/>. Tym razem do treningu na po\u015bladki zrobi\u0142am tak\u017ce \u0107wiczenia na brzuch. Dwa zestawy od FitLovers. Ca\u0142y trening trwa\u0142 oko\u0142o 25 minut. Jutro zapraszam na troszk\u0119 \u017cywszy trening\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Szeroki u\u015bmiech\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/biggrin.png\" alt=\"Szeroki u\u015bmiech\" border=\"0\" \/>. A p\u00f3ki co linki do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Tzs1r8Bd-OI&amp;t=572s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Tzs1r8Bd-OI&amp;t=572s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #224<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kiedy czujesz, \u017ce bierze Ci\u0119 przezi\u0119bienie, odpu\u015b\u0107 lub tak jak ja zr\u00f3b chocia\u017c kr\u00f3tki trening na macie&#x1f60a;. Zr\u00f3b taki trening kt\u00f3ry nie b\u0119dzie wymaga\u0142 od Ciebie du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego, a pozwoli ukszta\u0142towa\u0107 Twoje mi\u0119\u015bnie &#x1f4aa;. Ja dzisiaj wybra\u0142am \u0107wiczenia od FitLovers. Jedynie \u0107wiczenia na po\u015bladki wykonywane na macie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #223<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1647 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645576421._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645576421._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645576421._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Godzina 9:00 a ja po treningu. Jak mi dobrze\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Jestem pe\u0142na energii na ca\u0142y dzie\u0144. Dzisiaj zrobi\u0142am trening ca\u0142ego cia\u0142a od Gymbreak. \u0106wiczenia te trwaj\u0105 ok 20 minut. \u00a0Trening sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki i 26 \u0107wicze\u0144. Brak rozlu\u017anienia. Dodatkowo tak jak wczoraj zrobi\u0142am klasyczne brzuszki i po 30 powt\u00f3rze\u0144 na skosy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uMHreHGYH9w<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #222<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening zacz\u0119\u0142am jak zawsze od rozgrzewki. Moim treningiem w\u0142a\u015bciwym by\u0142o ,,Turbo spalanie 3\u201d od centrumsportowca.pl . Ca\u0142y trening to 15 minut intensywnych \u0107wicze\u0144. Najtrudniejsze turbo jest w rundzie pierwszej. W drugiej i trzeciej jest lepiej\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.\u00a0 Nie odpuszczajcie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Dawajcie z siebie 100 % ,a efekty pojawi\u0105 si\u0119 szybciej ni\u017c my\u015blisz\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Na koniec zrobi\u0142am 100 klasycznych brzuszk\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LOAM9mWSasw\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LOAM9mWSasw<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #220<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1648 alignright\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645524288._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645524288._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645524288._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening by\u0142 w og\u00f3le nie przemy\u015blany. Zacz\u0119\u0142am od 50 \u2013 minutowego treningu ,,Slim body trening ca\u0142ego cia\u0142a z hantlami\u201d. Wydawa\u0142 si\u0119 by\u0107 fajny, ale po 15 minutach przerwa\u0142am bo mi nie pasowa\u0142. S\u0105 treningi kt\u00f3re wykonuje z wielka ch\u0119ci\u0105 i u\u015bmiechem na twarzy, a ten to takich nie nale\u017ca\u0142. Zmieni\u0142am na \u0107wiczenia na brzuch i po\u015bladki, Moniki Ko\u0142akowskiej. Ca\u0142y trening trwa\u0142 15 minut. Nie zniech\u0119\u0107cie si\u0119 po robieniu przysiad\u00f3w bo trening jest naprawd\u0119 dobry, jednak przysiady z pog\u0142\u0119bianiem s\u0105 bolesne, ale skuteczne\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Warto troszk\u0119 przy nich pokrzycze\u0107\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mPT86VijYtk\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mPT86VijYtk<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ci-H08CstC0\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ci-H08CstC0<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #219<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj pracowa\u0142am nad brzuchem, biustem i po\u015bladkami. \u015awietny zestaw \u0107wicze\u0144 na te partie cia\u0142a ma Centrumsportowca.pl . Ca\u0142y trening trwa 20 minut, i sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki, treningu w\u0142a\u015bciwego i rozlu\u017anienia. \u00a0Ca\u0142y trening podzielony jest na trzy rundy. W pierwszej \u0107wiczymy mi\u0119\u015bnie brzucha oko\u0142o 5 minut. Nast\u0119pnie 4- minutowa runda na uda i po\u015bladki, a na koniec 4- minutowy trening klatki piersiowej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #218<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po bardzo s\u0142odkich miko\u0142ajkach dzisiaj musia\u0142am troszk\u0119 poskaka\u0107\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. \u00a0By\u0142o gor\u0105co . Wybra\u0142am trening od Centrumsportowca.pl ,,Turbo spalanie 2\u201d i ,,Turbo Abs\u201d . Ca\u0142y m\u00f3j dzisiejszy trening razem z kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewka trwa\u0142 40 minut- szale\u0144stwo\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Puszcza oko\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/wink.png\" alt=\"Puszcza oko\" border=\"0\" \/>. \u00a0By\u0142o warto. Po tym wczorajszym objadaniu si\u0119 s\u0142odyczami dzisiaj kiepsko by\u0142o u mnie z kondycj\u0105\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"W\u015bciek\u0142y\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/mad.png\" alt=\"W\u015bciek\u0142y\" border=\"0\" \/>\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU&amp;t=35s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU&amp;t=35s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YNmlQ_Pdzew\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YNmlQ_Pdzew<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #217<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj z powodu braku czasu zrobi\u0142am dwa razy trening,, Idealna sylwetka od Centrumsportowca.pl &#x1f60a;. Trening ten jest idealny w\u0142a\u015bnie wtedy, kiedy brak Ci czasu. Zestaw ten trwa jedyne 8 minut, ale jest to intensywne 8 minut &#x1f630;. Jak dla mnie &#x1f4a3;&#x1f609; .<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0https:\/\/youtu.be\/q2q9tQ_LYwo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #216<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przy weekendzie troszk\u0119 spokojniej je\u017celi chodzi o trening\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Dzisiaj pracowa\u0142am nad po\u015bladkami z Centrumsportowca.pl &#x1f49c;. Niestety nadal cierpi\u0119 na &#8222;p\u0142askodupie&#8221; &#x1f623;, wi\u0119c ostro pompuje moje po\u015blady \u017ceby si\u0119 podnios\u0142y i zaokr\u0105gli\u0142y &#x1f601;. Trening trwa 13 minut i na prawd\u0119 robi robot\u0119 &#x1f603;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl--M&amp;t=13s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl&#8211;M&amp;t=13s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #215<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1649 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285134._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285134._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285134._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kolejny raz wybra\u0142am trening od Centrumsportowca.pl , tym razem trudniejszy i dla bardziej wymagaj\u0105cych , czyli X \u2013 TURBO SPALANIE\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"\u015awietnie\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/thumbsup.png\" alt=\"\u015awietnie\" border=\"0\" \/>.\u00a0 Ca\u0142y trening z rozgrzewka trwa oko\u0142o 30 minut. Trening w\u0142a\u015bciwy 24 minuty. Sk\u0142ad si\u0119 on z trzech rund i jednej dodatkowej rundy. Pierwsza i druga runda sk\u0142ada si\u0119 z 8 \u0107wicze\u0144 kardio wykonywanych na przemian z \u0107wiczeniem turbo. Na koniec rundy wykonuje si\u0119 \u0107wiczenie stabilizuj\u0105ce (przysiad i przysiad z pog\u0142\u0119bieniem ). Trzecia runda sk\u0142ada si\u0119 z 8 \u0107wicze\u0144 ABS i \u0107wiczenia turbo. Czwarta runda to \u0107wiczenia w podporze. Polecam\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=POUkzozalKk&amp;t=6s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=POUkzozalKk&amp;t=6s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ewka dzie\u0144 #235 Dzisiejszy m\u00f3j trening trwa\u0142 oko\u0142o 30- minut. Zrobi\u0142am 20 \u2013 minutowe \u0107wiczenia na spalanie i 6 \u2013 minutowe \u0107wiczenia na ,,boczki\u201d. Obydwa zestawy od Primavwera. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l1xY9N6mweg&amp;t=15s Ewka dzie\u0144 #234 Dzisiaj szybki 10- minutowy trening ABS podes\u0142any przez Olk\u0119. \u00a0Trening sk\u0142ada si\u0119 z 19 \u0107wicze\u0144, wykonywanych po 30 sekund ka\u017cde.\u00a0 \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1647,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[516,661,598,454,456,458,460,502],"class_list":["post-1642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-biegambochce","tag-bieganie","tag-brzuch","tag-cwiczenia-pl","tag-fit-pl","tag-fitmama-pl","tag-fitmom-pl","tag-posladki","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1642"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1650,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1642\/revisions\/1650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1647"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}