{"id":1619,"date":"2017-11-01T16:35:35","date_gmt":"2017-11-01T15:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1619"},"modified":"2018-01-04T16:59:02","modified_gmt":"2018-01-04T15:59:02","slug":"ewka-dzien-194-213-listopad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1619","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #194-213 (listopad)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #213<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1620 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285294._szw480h1280_-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285294._szw480h1280_-300x300.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285294._szw480h1280_-150x150.jpg 150w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889645285294._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wczoraj wygrzewa\u0142y\u015bmy si\u0119 z Olk\u0105 na saunie, a dzisiaj zrobi\u0142am trening na spalanie. Po d\u0142ugiej przerwie wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w od Centrumsportowca.pl . Dzisiaj postawi\u0142am na 20 minutowy trening ,,turbo spalanie &#8211; trening odchudzaj\u0105cy &#8222;. Sk\u0142ada si\u0119 on z trzech rund, wykonuj\u0119 si\u0119 osiem 30-sekundowych \u0107wicze\u0144 kardio i 10- sekundowych \u0107wicze\u0144 turbo &#x1f4aa;&#x1f4aa;&#x1f4a3;&#x1f4a3;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/YvGXXB__syA\" rel=\"nofollow\">https:\/\/youtu.be\/YvGXXB__syA<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ps dzisiaj by\u0142am celem Dominika &#x1f609;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #212<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zacz\u0119\u0142am ochoczo trening na g\u00f3rne partie cia\u0142a, ramiona, plecy, klatka piersiowa. Niestety nie przejrza\u0142am najpierw filmiku, i przerwa\u0142am po 8 minutach bo nie mia\u0142am narz\u0119dzi do \u0107wicze\u0144 !! w sobot\u0119 przy sprz\u0105taniu wyrzuci\u0142am gumy do \u0107wicze\u0144! Po tym zestawie \u0107wicze\u0144 zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch od Treningfitness.com . Poni\u017cej linki do dw\u00f3ch zestaw\u00f3w\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Je\u017celi macie gumy, to popracujcie te\u017c nad plecami i klatk\u0105 piersiow\u0105\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Pami\u0119tajcie, po zimie przyjdzie wiosna, i nie b\u0119dzie czasu na zrzucanie kilogram\u00f3w do lata\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Puszcza oko\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/wink.png\" alt=\"Puszcza oko\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VD__1iVAK3Y\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VD__1iVAK3Y<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y6NJvnUbNoM&amp;t=334s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y6NJvnUbNoM&amp;t=334s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #211<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po wczorajszym intensywnym treningu na uda i po\u015bladki, dzisiaj mia\u0142am problemy z normalnym chodzeniem &#x1f3c3;&#x200d;&#x2640;&#xfe0f;&#x1f609;. Czu\u0142am ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 na mojej pupie &#x263a;. Kto robi\u0142 ten zestaw ten wie o czym m\u00f3wi\u0119 &#x1f609;&#x1f525;&#x1f525;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj znalaz\u0142am super trening ca\u0142ego cia\u0142a. Zrobi\u0142am z niego jedynie rozgrzewk\u0119, ale przelecia\u0142am \u00a0ca\u0142y i wydaje si\u0119 by\u0107 ok&#x1f600;. Na dniach to wypr\u00f3buj\u0119. Dzisiejsze \u0107wiczenia to rozgrzewka i trening na uda i po\u015bladki. Trening ten sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci. Pierwsza jest dosy\u0107 ci\u0119\u017cka. Przez ok 10 minut ca\u0142y czas ma si\u0119 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie ud. Mi\u0119\u015bnie bol\u0105 i ci\u0119\u017cko dotrwa\u0107 do ko\u0144ca bez kr\u00f3tkiej przerwy. Druga cz\u0119\u015b\u0107 treningu wykonywana jest na macie. Wykonujemy w niej przyjemne \u0107wiczenia na po\u015bladki &#x263a;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mPT86VijYtk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yNVUp6nXQmA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #210<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1621 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644918560._szw480h1280_-300x206.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644918560._szw480h1280_-300x206.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644918560._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zrobi\u0142am oko\u0142o 30 \u2013 minutowy trening. Zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki. Nast\u0119pnie zrobi\u0142am intensywny trening na uda i po\u015bladki. Trwa\u0142 on oko\u0142o 15 minut, i naprawd\u0119 da\u0142 mi popali\u0107. Sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci. Pierwsz\u0105 wykonuje si\u0119 na stoj\u0105co. Cz\u0119\u015b\u0107 ta sk\u0142ada si\u0119 z 5 \u0107wicze\u0144, powtarzanych trzy razy. Druga cz\u0119\u015b\u0107 to \u0107wiczenia wykonywane na macie. \u00a0Na koniec zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch. Zestaw ten zawiera dosy\u0107 skomplikowane \u0107wiczenia. Brzuch naprawd\u0119 pali\u0142 wi\u0119c z pewno\u015b\u0107i\u0105 \u0107wiczenia s\u0105 skuteczne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aq84IEqGibc\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aq84IEqGibc<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y6NJvnUbNoM\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y6NJvnUbNoM<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #209<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kolejny dzie\u0144 trengowy, kiedy mam ograniczone mo\u017cliwo\u015bci na \u0107wiczenia&#x1f623;&#x1f623;&#x1f623;. Wybra\u0142am trening ABS od Gymbreak &#x1f60a;. Lubi\u0119 \u0107wiczenia z Kasi\u0105 i Szymonem. Bardzo pozytywny duet &#x1f601;. Bez foto, bo \u0107wiczenia robione w wolnej chwili &#x1f602;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0https:\/\/youtu.be\/5iJaSXVzMN0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #208<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj \u0107wiczenia w towarzystwie dzieci. \u0141atwo nie by\u0142o, dlatego wybra\u0142am 13 minutowy zestaw na wewn\u0119trzne parti\u0119 ud, od treningfitness.com &#x1f60a;. Bardzo przyjemny trening. Prowadz\u0105ca m\u00f3wi o technice wykonywania \u0107wicze\u0144, bez zb\u0119dnego gadania, kt\u00f3re nieraz denerwuje &#x1f923;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qo1Mq0v6FYg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1622 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644784590._szw480h1280_-300x214.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"214\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644784590._szw480h1280_-300x214.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644784590._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #207<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj skupi\u0142am si\u0119 na udach i po\u015bladkach. Zrobi\u0142am trening od treningfitness.com. Zestaw ten zawiera nowe \u0107wiczenia kt\u00f3rych wcze\u015bniej nie robi\u0142am. \u0106wiczenia s\u0105 nieskomplikowane i co wa\u017cne nie obci\u0105\u017caj\u0105 \u00a0kolan. Polecam &#x1f60a;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uUQYtVoOUhs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1623 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644741263._szw480h1280_-300x245.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"245\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644741263._szw480h1280_-300x245.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644741263._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #206<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj opr\u00f3cz rozgrzewki zrobi\u0142am 20 minutowy trening brzucha od Treningfitness.com &#x1f60a;. Po oko\u0142o 9 minutach my\u015bla\u0142am, \u017ce mi\u0119\u015bnie mi eksploduj\u0105 &#x1f644;. By\u0142 ogie\u0144 &#x1f525;&#x1f525;&#x1f525;. Jednak po nast\u0119pnych 2 minutach by\u0142o ok, a trening nie wiadomo kiedy si\u0119 sko\u0144czy\u0142. Niezniechecej si\u0119 na wst\u0119pie. Trening zaczyna si\u0119 desk\u0105, a nie ka\u017cdy lubi to \u0107wiczenie. Podczas tego treningu nie ma czasu na przerw\u0119. \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 \u00a0jedno po drugim.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nQuEB7uwZdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #205<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zrobi\u0142am troch\u0119 \u0107wicze\u0144 na macie i troch\u0119 \u0107wicze\u0144 w wi\u0119kszym ruchu &#x1f609;. Wybra\u0142am dwa zestawy 10 minutowe od Mel B. Zacz\u0119\u0142am od \u0107wicze\u0144 na ramiona. Jak dla mnie ten trening jest za mocny&#x1f623;. Ramiona podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 i kolejnych powt\u00f3rze\u0144 bardzo piek\u0142y. Moje ramiona s\u0105 bardzo s\u0142abe, bo nadal bardzo ma\u0142o nad nimi pracuj\u0119. Drugi zestaw to \u0107wiczenia na po\u015blady &#x1f917;&#x1f917;. Tutaj te\u017a mi\u0119\u015bnie piek\u0142y, ale si\u0119 nie podawa\u0142am i robi\u0142am \u0107wiczenia do ko\u0144ca &#x1f601;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #204<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oj, dzisia s\u0142abiutko&#x1f623; Brak czasu na wszystko. Zrezygnowa\u0142am z d\u0142u\u017cszego treningu na rzecz moich Dzieciak\u00f3w, sprz\u0105tania i ogarni\u0119cia samej siebie &#x1f602;. Zrobi\u0142am jedynie brZuchu razy 100 i desk\u0119 2x po 30 sekund \u00a0&#x1f60a;&#x1f60a;&#x1f60a;&#x1f60a;&#x1f60a;&#x1f60a;&#x2764;&#x2764;&#x2764; Udanego weekendu moi Kochani &#x1f499;&#x1f49a;&#x1f49b;&#x1f49c;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #203 i regeneracja<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening trwa\u0142 oko\u0142o 20 minut. Zacz\u0119\u0142am od delikatnej rozgrzewki, a nast\u0119pnie zrobi\u0142am trening ,,ca\u0142ego cia\u0142a\u201d od Mel B.\u00a0 \u0106wiczenia trwa\u0142y 15 minut. Trening sk\u0142ada si\u0119 z 15 \u0107wicze\u0144, wykonywanych po minucie, jedno po drugim. Nie jest \u0142atwo\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wczoraj bez \u0107wicze\u0144, zamiast tego relaksowa\u0142y\u015bmy si\u0119 z Olk\u0105 w saunie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #202<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening bez skakania, a na macie (w moim przypadku dywanie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>\u00a0). Popracowa\u0142am nad brzuchem i po\u015bladkami. Na brzuch zrobi\u0142am 15- minutowy trening od Natalii Gackiej, a na po\u015bladki 10 \u2013 minutowy zestaw od Fitlovers. W sumie m\u00f3j trening trwa\u0142 25 minut\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Weronika spisa\u0142a si\u0119 \u00a0 na medal bo da\u0142a mi doko\u0144czy\u0107 \u0107wiczenia bez wi\u0119kszego marudzenia\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=85s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=85s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=85s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=85s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #201<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1624 alignright\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644333305._szw480h1280_-300x224.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644333305._szw480h1280_-300x224.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889644333305._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po przerwie wracam do gry &#x1f609;&#x1f609;. Oj, bardzo \u017ale si\u0119 czuje, \u017ae przez ostatnie dni nie \u0107wiczy\u0142am &#x1f623;. C\u00f3\u017c, nie ma co marudzi\u0107, tylko nadrabia\u0107 zaleg\u0142o\u015bci &#x1f4aa;&#x1f60a;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zrobi\u0142am trening z beactivtv.pl z Ew\u0105 Chodakowsk\u0105. Wybra\u0142am jedn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu ,,Bikini&#8221;. Sk\u0142ada si\u0119 on z rozgrzewki i 30 \u0107wicze\u0144 wykonywanych bezprzerwy, po 30 sekund ka\u017cde. Trening ma moc &#x1f603;&#x1f605;&#x1f605;. W moim przypadku to dzieciaki nie pozwoli\u0142y zrobi\u0107 mi drugiej rundy, i jako\u015b nie by\u0142am na nich z\u0142a &#x1f602;&#x1f602;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #200 i regeneracja<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wczoraj bez wpisu bo mia\u0142am dzie\u0144 bez \u0107wicze\u0144. Skorzysta\u0142am z Olk\u0105 z dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci sauny. Dzisiaj m\u00f3j trening trwa\u0142 lekko ponad 20 minut. Zrobi\u0142am zestaw \u0107wicze\u0144 od Natalii Gackiej na uda i po\u015bladki. Trening sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, powtarzanych w trzech seriach ka\u017cde. Na koniec zrobi\u0142am 100 klasycznych brzuszk\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TBRCq_JnfUc?start=348&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #198 i 199<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj nadrabiam zaleg\u0142o\u015bci we wczorajszym treningu. Weronika z\u0105bkuje i chce by\u0107 ca\u0142y czas przy mnie, dlatego wczoraj nie by\u0142am wstanie doko\u0144czy\u0107 \u0107wicze\u0144 &#x1f614;. Dzisiaj rano dokonczylam trening od Codziennie Fit &#8222;bez tupania&#8221;&#x1f609;. Ka\u017cde \u0107wiczenie wykonywane jest w trzech seriach. Trening trwa 35 minut. \u0106wiczenia s\u0105 tak dobrane aby nikomu nie przeszkadza\u0107. Mo\u017cna je wykonywa\u0107 nawet jak dziecko \u015bpi &#x1f60a;. Idealny trening dla os\u00f3b mieszkaj\u0105cych w bloku. Gwarantuje, \u017ce s\u0105siedzi nie b\u0119d\u0105 si\u0119 skar\u017cy\u0107 na ha\u0142asy &#x1f609;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/6ls_iC_X_lQ%C2%A0\" rel=\"nofollow\">https:\/\/youtu.be\/6ls_iC_X_lQ\u00a0<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wieczorem zrobi\u0142am &#8222;dzisiajszy&#8221; trening. Zacz\u0119\u0142am od 8 &#8211; minutowego treningu od Centrum sportowca. S\u0105 to \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a. Nast\u0119pnie zrobi\u0142am trening na po\u015bladki od Bym brak &#x1f60a;. A jutro dzie\u0144 regeneracji\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/q2q9tQ_LYwo%C2%A0\" rel=\"nofollow\">https:\/\/youtu.be\/q2q9tQ_LYwo\u00a0<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5_gt-xX152o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #196 i 197<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wczoraj i dzisiaj zaszala\u0142am &#x1f604;. Zrobi\u0142am 50- minutowy trening &#8222;Slim fit&#8221; Ewy Chodakowskiej &#x1f60a;&#x1f4aa;. Czuje si\u0119 cudownie &#x1f60a;&#x1f60e;. Mam wra\u017cenie, \u017ce wszystko mi si\u0119 &#8222;podnios\u0142o&#8221;&#x1f483;. \u0106wiczenia s\u0105 bardzo spokojne, wykonywane na macie. Polecam. Trening dost\u0119pny za op\u0142at\u0105 na www.beactivetv.pl\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1625 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643933617._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643933617._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643933617._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #195<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1626 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643818186._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643818186._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/i282600889643818186._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Po\u015blady i brzuch zrobione\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Dzisiaj szybko ale skutecznie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. 10 \u2013 minutowy trening na po\u015bladki od Fitlovers oraz \u0107wiczenia na brzuch:<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">30x \u2013 klasyczne brzuszki;<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">30x \u2013 prawy skos;<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">30x \u2013 lewy skos.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj to na tyle\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #194 i regeneracja<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Wczoraj dzie\u0144 regeneracji. Tym razem nie uda\u0142o nam si\u0119 skorzysta\u0107 z sauny<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Smutny\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/sad.png\" alt=\"Smutny\" border=\"0\" \/>. Zamiast tego zadba\u0142am o cia\u0142o w inny spos\u00f3b. Wzi\u0119\u0142am d\u0142ug\u0105, relaksuj\u0105ca k\u0105piel i zadba\u0142am o cer\u0119 robi\u0105c maseczk\u0119 (Japan no 1).<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy m\u00f3j trening trwa\u0142 lekko ponad 20 minut. Tym razem si\u0119gn\u0119\u0142am po zestaw od Centrumsportowaca.pl na brzuch, biust i po\u015bladki. Trening zaczyna si\u0119 rozgrzewk\u0105, nast\u0119pnie 5 minut \u0107wiczymy mi\u0119\u015bnie brzucha, p\u00f3\u017aniej wykonujemy \u0107wiczenia na po\u015bladki, na koniec biust i rozci\u0105ganie. \u015awietny trening.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ewka dzie\u0144 #213 Wczoraj wygrzewa\u0142y\u015bmy si\u0119 z Olk\u0105 na saunie, a dzisiaj zrobi\u0142am trening na spalanie. Po d\u0142ugiej przerwie wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w od Centrumsportowca.pl . Dzisiaj postawi\u0142am na 20 minutowy trening ,,turbo spalanie &#8211; trening odchudzaj\u0105cy &#8222;. Sk\u0142ada si\u0119 on z trzech rund, wykonuj\u0119 si\u0119 osiem 30-sekundowych \u0107wicze\u0144 kardio i 10- sekundowych \u0107wicze\u0144 turbo &#x1f4aa;&#x1f4aa;&#x1f4a3;&#x1f4a3;. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[452,598,454,506,502,508,590,464,466,602],"class_list":["post-1619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-abs-pl","tag-brzuch","tag-cwiczenia-pl","tag-kardio","tag-posladki","tag-spalanie","tag-sport","tag-trening-pl","tag-treningwdomu-pl","tag-treningzdzieckiem","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1619"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1627,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1619\/revisions\/1627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1620"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}