{"id":1598,"date":"2017-10-01T17:22:42","date_gmt":"2017-10-01T16:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1598"},"modified":"2018-01-04T16:35:25","modified_gmt":"2018-01-04T15:35:25","slug":"ewka-dzien-171-193-pazdziernik","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1598","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #171-193 (pa\u017adziernik)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #193<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj brakowa\u0142o mi czasu na trening, ale mimo tego nie zrezygnowa\u0142am. Zrobi\u0142am ,,Idealn\u0105 sylwetk\u0119\u201d od Centrumsportowca.pl . Trening trwa jedyne 8 minut. Sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144, wykonywanych po 30 sekund. Mi\u0119dzy \u0107wiczeniami jest 15 sekund przerwy. Polecam\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Mimo kr\u00f3tkiego treningu- zm\u0119czy\u0142am si\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo&amp;t=23s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo&amp;t=23s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #192<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1602 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643668297._szw480h1280_-211x300.jpg\" alt=\"\" width=\"211\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643668297._szw480h1280_-211x300.jpg 211w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643668297._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 211px) 100vw, 211px\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Wczoraj bez wpisu, bo znowu przymkne\u0142o mi si\u0119 oko, kiedy usypia\u0142am Weronik\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Smutny\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/sad.png\" alt=\"Smutny\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Po niedzielnych \u0107wiczeniach na macie potrzebowa\u0142am szybszego treningu interwa\u0142owego. Zrobi\u0142am zestaw Moniki Ko\u0142akowskiej. Ca\u0142y trening z rozgrzewk\u0105 i rozci\u0105ganiem trwa\u0142 25 minut. Trening w\u0142a\u015bciwy sk\u0142ada si\u0119 z 3 serii. Ka\u017cda seria sk\u0142ada si\u0119 z czterech \u0107wicze\u0144 powtarzanych dwa razy, po 20 sekund ka\u017cde. Po mi\u0119dzy \u0107wiczeniami jest 10 sekund przerwy. Idzie si\u0119 zm\u0119czy\u0107\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=85rSNU2rJjE\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=85rSNU2rJjE<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #191<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj w ramach treningu zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch i po\u015bladki. Tym razem trening zrobi\u0142am z Fitlovers i trwa\u0142 on 20 minut. Po 10 minut na brzuch i 10 minut na po\u015bladki. Troszk\u0119 leniwie, ale w ko\u0144cu dzisiaj niedziela\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKmvLWcSUoY&amp;t=14s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKmvLWcSUoY&amp;t=14s<\/a><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xtJBZIfwxKU?start=53&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #190<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy m\u00f3j trening trwa\u0142 oko\u0142o 25 minut. Na podkr\u0119canie t\u0119tna zrobi\u0142am 15 minutowy trening Cabrio z Mel B. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z 15 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 wykonywanych jedno po drugim. Na koniec zrobi\u0142am \u0107wiczenia ABS r\u00f3wnie\u017c z Mel B<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. \u00a0Niby tylko 10 minut, a mi\u0119\u015bnie ostro pal\u0105 &#x1f4aa;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1603 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643558723._szw480h1280_-188x300.jpg\" alt=\"\" width=\"188\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643558723._szw480h1280_-188x300.jpg 188w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643558723._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 188px) 100vw, 188px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #189<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">M\u00f3j dzisiejszy trening trwa\u0142 oko\u0142o 25 minut razem z rozgrzewk\u0105. Wr\u00f3ci\u0142am do moich starych ulubionych trening\u00f3w z MelB J. Uwielbiam j\u0105. Ona ma tyle energii, potrafi zmotywowa\u0107 i zach\u0119ci\u0107 do \u0107wicze\u0144. Polecam jej treningi wszystkim pocz\u0105tkuj\u0105cym. Jestem pewna, \u017ce nierezygnuj\u0105ce z \u0107wicze\u0144 po pierwszym treningu, a b\u0119dziecie chcieli wi\u0119cej\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zrobi\u0142am trening ca\u0142ego cia\u0142a. Trwa on jedyne 20 minut, podczas kt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 zm\u0119czy\u0107. Trening sk\u0142ada si\u0119 z 20 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 (nie ma nudy) wykonywanych po minucie ka\u017cde. Uwaga, deska na koniec treningu!!!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #188 i regeneracja<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po moim wczorajszym lenistwie\u00a0 (dzie\u0144 bez treningu) dzisiaj zrobi\u0142am 8 minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a od Centrum sportowca.pl \u00a0oraz \u0107wiczenia na po\u015bladki od FitLovers\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Wieczorem da\u0142am odpocz\u0105\u0107 moim mi\u0119\u015bni\u0105 na saunie\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=14s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=14s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #187<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening trwa\u0142 oko\u0142o 40 minut (zaszala\u0142am). Zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki, nast\u0119pnie zrobi\u0142am \u0107wiczenia na uda i po\u015bladki oraz na brzuch. Obydwa treningi od Natalii Gackiej.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">PS wczorajszy trening z Agnieszk\u0105 b\u0119dziecie czu\u0142y na drugi dzie\u0144. Ja czuje mi\u0119\u015bnie sko\u015bnie brzucha\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI<\/a><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&amp;t=344s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&amp;t=344s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #186<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj \u0107wiczy\u0142am 30 minut. Zrobi\u0142am trening ca\u0142ego cia\u0142a z Agnieszk\u0105 \u00a0(link do \u0107wiczE\u0144 p\u00f3\u017aniej). \u0106wiczenia w tym treningu s\u0105 proste i nie wymagaj\u0105ce. Jak dla mnie za ma\u0142o \u0107wicze\u0144 na brzuch dlatego po treningu zrobi\u0142am jeszcze seri\u0119 na brzuch Natalii Gackiej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DaQJurJa9ME\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DaQJurJa9ME<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #185<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening trwal tylko 15 minut. Zrobi\u0142am jedynie cwiczenia ABS \u00a0Natalii Gackiej. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu \u0107wicze\u0144 wykonywanych po 20 powt\u00f3rze\u0144, w trzech seriach. Dla mnie ten zestaw jest najlepszy. Gwarantuje, \u017ce poczujecie ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N0Yo1g-NcTI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #184<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening zaj\u0105\u0142 mi oko\u0142o 40 minut. Wykona\u0142am zestaw Tomasza Choi\u0144skiego ,,Super kardio\u201d. Sk\u0142ada si\u0119 on z pi\u0119ciu cz\u0119\u015bci w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 trzy \u0107wiczenia, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 po 30 sekund ka\u017cde. Mi\u0119dzy \u0107wiczeniami jest 10 sekund przerwy na zmian\u0119 pozycji. Trening sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki, treningu w\u0142a\u015bciwego i stretchingu. \u0106wiczenia z pozoru lekkie. Po dw\u00f3ch cz\u0119\u015bciach by\u0142o ok, ale po kolejnej by\u0142am ju\u017c zm\u0119czona.Dzisiaj bez linku. Trening mo\u017cecie wykupi\u0107 na www.beactivetv.pl<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #183<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1612 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643161668._szw480h1280_-300x204.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"204\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643161668._szw480h1280_-300x204.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643161668._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Wczoraj by\u0142 dzie\u0144 regeneracji wi\u0119c darowa\u0142am sobie wpis, Kolejny raz wybra\u0142am si\u0119 z Olk\u0105 na saun\u0119. Dzisiaj wrzuc\u0119 w ko\u0144cu linki do \u0107wicze\u0144. Gor\u0105co Wam polecam dzisiejsze \u0107wiczenia na brzuch.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki. Robi\u0142am j\u0105 z pami\u0119ci i trwa\u0142a ok 4 minut. Nast\u0119pnie wykona\u0142am \u0107wiczenia na po\u015bladki od Moniki Ko\u0142akowskiej. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu \u0107wicze\u0144. Wykona\u0142am go trzy razy. Na koniec popracowa\u0142am nad brzuchem z Ma\u0142gosi\u0105 M\u0105czy\u0144sk\u0105. Trening ten sk\u0142ada si\u0119 z trzech zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144, powtarzanych w dw\u00f3ch seriach. Po \u0107wiczeniach brzuch ostro mnie pali\u0142. Lubi\u0119 jak czuje, \u017ce \u0107wicz\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=X4O78oo8TUU\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=X4O78oo8TUU<\/a><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zQH9HCunuUw\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zQH9HCunuUw<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #182<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Godzina 23.15 a ja w\u0142a\u015bnie sko\u0144czy\u0142am \u00a0dzisiejsze \u0107wiczenia. Zestaw na dzi\u015b to:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-klasyczne brzuszki 30x<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; spi\u0119cia sko\u015bne 30x na ka\u017cd\u0105 stron\u0119<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; podnoszenie bioder 30x<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; deska 30 sekund<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wszystkie \u0107wiczenia powtorzy\u0142am w trzech seriach<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #181<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1613 alignright\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643016967._szw480h1280_-1-300x166.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"166\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643016967._szw480h1280_-1-300x166.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889643016967._szw480h1280_-1.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj znowu bez linku do treningu bo skusi\u0142am si\u0119 na \u0107wiczenia z Ew\u0105 Chodakowsk\u0105 na\u00a0<a href=\"http:\/\/www.beactivtv.pl\/\" rel=\"nofollow\">www.beactivtv.pl<\/a>\u00a0. Zrobi\u0142am trening ,,Slim Fit\u201d. Trwa on 50 minut, wi\u0119c jest dosy\u0107 d\u0142ugi, ale bardzo przyjemnie si\u0119 go wykonuje. Trening sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki, \u0107wicze\u0144 w\u0142a\u015bciwych (ok. 30 \u0107wicze\u0144) wykonywanych po minut\u0119 ka\u017cde, po ka\u017cdym \u0107wiczeniu wykonujemy powt\u00f3rzenie pulsacyjne. Na zako\u0144czenie wykonujemy rozlu\u017anienie. Polecam\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #180<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00f3j dzisiejszy trening trwa\u0142 oko\u0142o 25 minut. Wybra\u0142am \u0107wiczenia z Natali\u0105 Gack\u0105. Zacz\u0119\u0142am od oko\u0142o 5 minutowej rozgrzewki. Nast\u0119pnie zrobi\u0142am trening A2. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z 7 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144. Po ka\u017cdym \u0107wiczeniu wykonujemy bieg bokserski w czasie 30 sekund. Jak dla mnie ten trening jest za s\u0142aby. Za du\u017co przerw. Nie zd\u0105\u017cy\u0142am si\u0119 zm\u0119czy\u0107. A to dlatego, \u017ce ca\u0142y zestaw zrobi\u0142am tylko raz. Zaleca si\u0119 wykonanie ca\u0142ego obiegu 3 razy. Na koniec zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch A. Zestaw te sk\u0142ada si\u0119 z 4 \u0107wicze\u0144, Zalecane jest zrobienie trzech serii tego zestawu. Mi\u0119\u015bnie naprawd\u0119 pal\u0105\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OkCwToiE6XY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OkCwToiE6XY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VZcxuP3WjC8\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VZcxuP3WjC8<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OUMN--x3QlY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OUMN&#8211;x3QlY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #179<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Intensywny trening ca\u0142ego cia\u0142a od Centrum sportowca, to jedyne \u0107wiczenia, kt\u00f3re dzisiaj uda\u0142o mi si\u0119 wykona\u0107. By\u0142o kr\u00f3tko ale intensywnie. Te 8 minut i tak mnie zm\u0119czy\u0142o\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q2q9tQ_LYwo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1614 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642928986._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642928986._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642928986._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #178<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1615 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642889708._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642889708._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642889708._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening to oko\u0142o 5- minutowa rozgrzewka oraz 20- minutowe \u0107wiczenia na po\u015bladki. Trening zrobi\u0142am z Ew\u0105 Chodakowsk\u0105. Zestaw ten zawiera bardzo fajna i intensywn\u0105 rozgrzewk\u0119. Du\u017co nowych \u0107wicze\u0144. Trening na po\u015bladki ok, jednak jak dla mnie za s\u0142aby. Dzisiaj zrobi\u0142am zestaw dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Nast\u0119pnym razem wypr\u00f3buje ten dla zaawansowanych. Niestety dzisiaj bez linku. Polecam wykupi\u0107 pakiet do trening\u00f3w Ewy Chodakowskiej i Tomasza Choi\u0144skiego na\u00a0<a href=\"http:\/\/www.beactivtv.pl\/\" rel=\"nofollow\">www.beactivtv.pl<\/a>\u00a0.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #177 i regeneracja<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W tym tygodniu dzie\u0144 regeneracji wypad\u0142 nam we wtorek, a to wszytko prze delegacj\u0119 Patryka. Nasz czas sp\u0119dzony w saunie to 3 seanse po 15 minut i trzy przerwy po oko\u0142o 10 minut. To tzw. ,,czas relaksu\u201d\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Wczoraj bez wpisu, bo zasn\u0119\u0142am usypiaj\u0105c Weronik\u0119\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Szeroki u\u015bmiech\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/biggrin.png\" alt=\"Szeroki u\u015bmiech\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening nale\u017ca\u0142 do dosy\u0107 trudnych, bo z dw\u00f3jk\u0105 dzieci\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Jak na z\u0142o\u015b\u0107 nie pomagali mi w treningu. Dominik chcia\u0142 ,,samolot\u201d a Weronika wyrywa\u0142a mi w\u0142osy i drapa\u0142a. Takie kochane \u0141obuzy. Zrobi\u0142am co prawda na raty trening AbS Natalii Gackiej. Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=121s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=121s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1616 aligncenter\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642801394._szw480h1280_-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642801394._szw480h1280_-300x225.jpg 300w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642801394._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #176<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening podobnie jak wczoraj, zrobi\u0142am z Mart\u0105 z ,,Codziennie fit\u201d. Ty razem skupi\u0142am si\u0119 na po\u015bladkach. Ca\u0142y trening razem z rozgrzewk\u0105 trwa\u0142 oko\u0142o 30- minut. Ten zestaw sk\u0142ada si\u0119 z z 10 \u0107wicze\u0144 wykonywanych po 15 powt\u00f3rze\u0144 , w trzech seriach. Trening dosy\u0107 m\u0119cz\u0105cy i pal\u0105cy mi\u0119\u015bnie po\u015bladowe\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Polecam.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sFgkztkh2dI\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sFgkztkh2dI<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #175<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">W ko\u0144cu uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 trening bez niespodzianek. Dzisiaj postawi\u0142am na trening ca\u0142ego cia\u0142a z ,,Codziennie fit\u201d. \u0106wiczenia trwa\u0142y oko\u0142o 25 minut. Trening zdecydowanie dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Technika wykonywanych \u0107wicze\u0144 jest dok\u0142adnie pokazana i wyt\u0142umaczona. Uwaga du\u017co ,,deski\u201d\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Dziki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/wild.png\" alt=\"Dziki\" border=\"0\" \/>. Na koniec zrobi\u0142am 10- minutowe \u0107wiczenia na po\u015bladki z Fit Lovers. Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144 wykonywanych po 55 sekund ka\u017cde\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kRqzKwGJMAw\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kRqzKwGJMAw<\/a><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=527s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=527s<\/a><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0Ewka dzie\u0144 #174<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Szybko dodaje post bo pewnie zaraz internet ni si\u0119 sko\u0144czy &#x1f623;. Od \u015brody, czyli od dnia regeneracji nie \u0107wiczy\u0142am&#x1f615;. Dzisiaj w ko\u0144cu sie za siebie wzie\u0142am&#x1f60a;. Zacz\u0119\u0142am od treningu Natalii Gackiej na uda i po\u015bladki. Po 5 minutach znowu wy\u0142\u0105czyli pr\u0105d!!! Musia\u0142am zaj\u0105\u0107 si\u0119 dzie\u0107mi. Nie wroci\u0142am ju\u017c do tego trebingu. Zrobi\u0142am \u0107wiczenua na brzuch, Natalii Gackiej bo je pami\u0119tam &#x1f609; odrazu mi lepiej&#x1f60e;&#x1f4aa;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&amp;t=342s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&amp;t=342s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=41s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&amp;t=41s<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Regeneracja<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1617 alignleft\" src=\"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642513759._szw480h1280_-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642513759._szw480h1280_-225x300.jpg 225w, http:\/\/oktorejkawa.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/i282600889642513759._szw480h1280_.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">\u015arody mniej wi\u0119cej do wiosny b\u0119d\u0105 dla mnie dniem, w kt\u00f3rym rezygnuje z trening\u00f3w. Ten dzie\u0144 przeznacz\u0119 na regeneracje mi\u0119\u015bni. Zamiast treningu b\u0119d\u0119 razem z Olk\u0105 korzysta\u0142a z sauny suchej. Nasze seanse trwaj\u0105 3 razy po 15 minut. Po ka\u017cdym seansie bierzemy ch\u0142odny prysznic i relaksujemy si\u0119 10 minut. Sauna to dobra alternatywa dla os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119. Podobno w trakcie jednego seansu mo\u017cna spali\u0107 ok 300 kcal!!! Poza tym sauna sucha oczyszcza sk\u00f3r\u0119 z toksyn i wp\u0142ywa na ni\u0105 odpr\u0119\u017caj\u0105co. Dla mnie to ogromna zaleta\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>. Wiecie, \u017ce borykam si\u0119 z problemami sk\u00f3ry.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce istniej\u0105 przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej, takie jak:<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; \u00a0niedawno przebyty zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego,<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; \u00a0niewydolno\u015b\u0107 serca, kr\u0105\u017cenia oraz choroby serca i<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; nadci\u015bnienie,<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; stulejka,<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; daltonizm,<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">&#8211; padaczka.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niewskazane jest r\u00f3wnie\u017c korzystanie z sauny suchej kobiet\u0105 w ci\u0105\u017cy, dzieciom poni\u017cej 6 roku \u017cycia, oraz osob\u0105 po wp\u0142ywem alkoholu czy narkotyk\u00f3w<a title=\"\" href=\"file:\/\/\/C:\/Users\/Ewelina%20Dom\/Desktop\/Stawiamy%20na%20siebie.odt#_ftn1\" rel=\"nofollow\">[1]<\/a>.\u00a0<strong><br \/>\n<\/strong>Korzystajmy z sauny przede wszystkim dla naszego zdrowia i b\u0105d\u017amy pi\u0119kne\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #173<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy m\u00f3j trening trwa\u0142 oko\u0142o 35 minut. Zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki z Natali\u0105 Gack\u0105, kt\u00f3ra trwa oko\u0142o 4 minuty. Nast\u0119pnie zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch, r\u00f3wnie\u017c z Natali\u0105 Gack\u0105. Trening te sk\u0142ada si\u0119 z czterech \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re powtarza si\u0119 jedno po drugim, bez przerwy. Ten zestaw powt\u00f3rzy\u0142am 3 razy. Na koniec zrobi\u0142am 10 minutowy trening na po\u015bladki z Fit Lovers. Trening ten sk\u0142ad si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144, powtarzanych jedno po drugim.<\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OkCwToiE6XY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OkCwToiE6XY<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OUMN--x3QlY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OUMN&#8211;x3QlY<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p class=\"Standard\" style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=38s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=38s<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #172<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiejszy trening to oko\u0142o \u00a035 minut intensywnych \u0107wicze\u0144. Zacz\u0119\u0142am od kr\u00f3tkiej rozgrzewki, nast\u0119pnie zrobi\u0142am ,,Aerobox\u201d i ,,Turbo ABS\u201d od centrumsportowaca.pl .<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pierwszy trening sk\u0142ada si\u0119 z o\u015bmiu \u0107wicze\u0144, wykonywanych po 30 sekund ka\u017cde. Po \u0107wiczeniu Aero wykonuje si\u0119 \u0107wiczenie ,,Box\u201d (bieg bokserski).\u00a0 \u0106wiczenia te wykonywane s\u0105 w trzech seriach. \u0106wiczenia w ka\u017cdej serii r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trening ,,Turbo ABS\u201d sk\u0142ada si\u0119 z sze\u015bciu \u0107wicze\u0144 ABS (30 sekund ka\u017cde) i sze\u015bciu \u0107wicze\u0144 turbo (10 sekund ka\u017cde). Trening ten wykonuje si\u0119 w trzech seriach.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po tym zestawie czu\u0142am ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 brzucha.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ewka dzie\u0144 #171<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzisiaj wybra\u0142am \u0107wiczenia z Fit Lovers.\u00a0 Trening zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki, nast\u0119pnie wykona\u0142am 10 minutowe \u0107wiczenia na brzuch. Trening ten sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144 wykonywanych po 55 sekund ka\u017cde. Po mi\u0119dzy \u0107wiczeniami 5 sekund przerwy. \u0106wiczenia nie nale\u017c\u0105 do trudnych, ale daj\u0105 popali\u0107 mi\u0119\u015bniom. Brzuch przez ca\u0142y trening jest napi\u0119ty.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nast\u0119pnie zrobi\u0142am \u0107wiczenia na po\u015bladki. Trening ten r\u00f3wnie\u017c sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144, wykonywanych przez 55 sekund ka\u017cde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zalet\u0105 tych trening\u00f3w jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Nie b\u0119dziecie si\u0119 nudzi,\u0107 a 10 minut minie Wam nie wiadomo kiedy\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mce-emotion\" title=\"Luzacki\" src=\"http:\/\/oktorejkawa.simplesite.com\/images\/tinyMceEditor\/smilies\/smile.png\" alt=\"Luzacki\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKmvLWcSUoY\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKmvLWcSUoY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=38s\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU&amp;t=38s<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ewka dzie\u0144 #193 Dzisiaj brakowa\u0142o mi czasu na trening, ale mimo tego nie zrezygnowa\u0142am. Zrobi\u0142am ,,Idealn\u0105 sylwetk\u0119\u201d od Centrumsportowca.pl . Trening trwa jedyne 8 minut. Sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144, wykonywanych po 30 sekund. Mi\u0119dzy \u0107wiczeniami jest 15 sekund przerwy. Polecam\u00a0. Mimo kr\u00f3tkiego treningu- zm\u0119czy\u0142am si\u0119\u00a0. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo&amp;t=23s Ewka dzie\u0144 #192 Wczoraj bez wpisu, bo znowu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1603,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[598,454,592,456,458,588,448,545,600,502,594,596,590,464,553],"class_list":["post-1598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-brzuch","tag-cwiczenia-pl","tag-dieta","tag-fit-pl","tag-fitmama-pl","tag-fitness","tag-miesnie","tag-motywacja-pl","tag-polskadziewczyna-pl","tag-posladki","tag-redukcja","tag-schudnac","tag-sport","tag-trening-pl","tag-zdrowie-pl","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1598"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1618,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1598\/revisions\/1618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1603"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}