{"id":1572,"date":"2017-09-02T17:02:27","date_gmt":"2017-09-02T16:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1572"},"modified":"2018-01-03T17:21:50","modified_gmt":"2018-01-03T16:21:50","slug":"ewka-dzien-151-170-wrzesien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1572","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #151-170 (wrzesie\u0144)"},"content":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #170<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj ambitnie zabra\u0142am si\u0119 za 40 \u2013 minutowy trening ,,Idealna sylwetka\u201d od Gym Break. Trening zaczyna si\u0119 6- minutow\u0105 rozgrzewk\u0105. Musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce jest na naprawd\u0119 dobra. Nast\u0119pnie jest Tabata, kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 z o\u015bmiu \u0107wicze\u0144 powtarzanych w trzech seriach. Dla mnie rze\u017ania.\u00a0 Pad\u0142am i powsta\u0142am tylko na kilka \u0107wicze\u0144 ze stabilizacji. Nie dotrwa\u0142am do ko\u0144ca treningu. Dopad\u0142o mnie brak mocy i motywacji!!! Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej. Koniecznie zr\u00f3bcie ten trening.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fYBgApeDKl8&t=121s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #169<\/strong><\/p>\n

Po wczorajszej regeneracji na saunie dzisiejszy trening by\u0142 bardzo przyjemny. \u0106wiczy\u0142am oko\u0142o 30 minut. Zacz\u0119\u0142am od 3 minutowej rozgrzewki. Wykonywa\u0142am \u0107wiczenia te kt\u00f3re pami\u0119ta\u0142am. Nast\u0119pnie trening na seksowne po\u015bladki od Centrumsportowca.pl . Zestaw ten sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch rund, po sze\u015b\u0107 \u0107wiczen ka\u017cda. Na koniec zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch ,,turbo ABS” . Ten trening nie nalezy do \u0142atwych. Mi\u0119\u015bnie ostro pal\u0105 💪😁. Sk\u0142ada si\u0119 on z trzech rund, po sze\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 ka\u017cda. Po wykonanym \u0107wiczeniu ABS, wykonuje si\u0119 \u0107wiczenie turbo. Wtedy dajemy z siebie 100 % \ud83d\ude42<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M&t=304s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YNmlQ_Pdzew<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #168<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiejszy trening juz kiedy\u015b Wam poleca\u0142am. Pami\u0119tam, \u017ae wtedy zm\u0119czy\u0142y mnie te \u0107wiczenia. Dzisiaj by\u0142o tak samo 😅. Wybra\u0142am 20 minutowy trening \u00a0na spalanie. \u0106wieczenia naprawd\u0119 bardzo proste ale faktycznie spalaj\u0105ce tkank\u0119 tluszczow\u0105. Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej 👍😊.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M&t=304s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #167<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj \u0107wiczy\u0142am oko\u0142o 30 minut. Co\u015b ostatnio nie mog\u0119 wygospodarowa\u0107 czas na 40 minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a od Gym Break\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\". \u00a0Codziennie o nim my\u015bl\u0119, a robi\u0119 co\u015b innego.<\/p>\n

Poniedzia\u0142kowy trening zacz\u0119\u0142am od rozgrzewki z Kasi\u0105 Dziursk\u0105. Nast\u0119pnie, r\u00f3wnie\u017c z t\u0105 sama trenerk\u0105 zrobi\u0142am \u0107wiczenia na nogi i po\u015bladki. Trening zako\u0144czy\u0142am \u0107wiczeniami ABS od Natalii Gackiej.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rozgrzewka kt\u00f3r\u0105 dzisiaj zrobi\u0142am trwa\u0142a oko\u0142o 4 minut i sk\u0142ada\u0142a si\u0119 z dwunastu \u0107wicze\u0144 g\u0142\u00f3wnie wykonywanych w truchcie.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HXGI7o3ypYs<\/a><\/p>\n

Trening na po\u015bladki i uda trwa\u0142 ok 7 minut. Podczas treningu najpierw skupiamy si\u0119 na jednej stronie (np. prawej) a p\u00f3\u017aniej na drugiej (np. lewej). Wykonujemy po sze\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 wci\u0105gu po 30 sekund ka\u017cde. Trening zaliczam do \u0142atwych.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gEOET50UdZ8<\/a><\/p>\n

Trening ABS jest ju\u017c Wam znany. Bardzo go lubi\u0119. Trwa ok 14 minut. Sk\u0142ada si\u0119 z siedmiu \u0107wicze\u0144 wykonywanych bez przerwy. \u0106wiczenia nale\u017cy wykona\u0107 w trzech seriach. Podziwiam Natali\u0119 za szybko\u015b\u0107 wykonywania tych \u0107wicze\u0144. Ja nadal za ni\u0105 nie zd\u0105\u017cam.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=301s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #166<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj skorzysta\u0142am z treningu si\u00f3str Bukowskich. Postawi\u0142am na trening ca\u0142ego cia\u0142a. Ten zestaw sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki, treningu w\u0142a\u015bciwego i wyciszenia, a to wszystko trwa 18 minut\u00a0\"Wow!\". \u00a0Dla mnie rewelacja. \u00a0Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ns2Zv7_bAoQ<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #165<\/strong><\/p>\n

Uff… zd\u0105\u017cy\u0142am z \u0107wiczeniami i z wpisem przed p\u00f3\u0142noc\u0105 😀. Tak, dopiero sko\u0144czy\u0142am trening. W ciagu dnia nie mia\u0142am ochoty na \u0107wiczenia, brak motywacji sprawi\u0142, \u017ce odp\u00f3\u015bci\u0142am😞. Na szcz\u0119\u015bcie si\u0119 ogarn\u0119\u0142am i zrobilam ok 25- minutowy trening na brzuch i nogi. Poraz kolejny \u0107wiczy\u0142am brzuch z Monik\u0105 Ko\u0142akowsk\u0105. Trening trwa ok 10 minut, sk\u0142ada sie z 5 \u0107wicze\u0144 powtarzanych w trzech seriach. \u0106wiczenia bardzo proste, po kt\u00f3rych napewno poczujesz prac\u0119 mi\u0119\u015bni. Ja poczu\u0142am mi\u0119\u015bnie \u00a0w trakcie drugiej serii 💪😄. Poza brzuchem popracowalam nad nogami, ale ju\u017c z Fit Lovers 😊. Trening r\u00f3wnie\u017c trwa 10 minut. Sk\u0142ada si\u0119 z 10 \u0107wicze\u0144 wykonywanych po 45 sekund ka\u017cde. Po ka\u017cdym \u0107wiczeniu jest 15 sekund przerwy. Dobry trening 👍😃😃. Linki do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej ☺💙💚💛💜<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7LEdAVO1DhU<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=H1D_GSMvYe8&t=350s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #164<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jak to si\u0119 m\u00f3wi? Bez przysiadu nie ma zadu 😁😁😁. Dzisiaj skupi\u0142am si\u0119 na po\u015bladkach. Po raz kolejny wybra\u0142am trening z Monik\u0105 Ko\u0142akowsk\u0105😊. Ten zestaw \u0107wicze\u0144 sk\u0142ada si\u0119 z rozgrzewki i trzech serii \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki. Uwaga, wszystkie wykonywane w przysiadzie☺. Nie ma mo\u017cliwo\u015bci, \u017ce nie poczujesz \u00a0pracy po\u015bladk\u00f3w😉. Ja umiera\u0142am przy przysiadzie z wypadem n\u00f3g 😰. Polecam.<\/p>\n

Weronika \u015bpi, Dominik w przedszkolu, a ja znalaz\u0142am czas o tak wczesnej porze na \u0107wiczenia, super\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #163<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj si\u0119 nie leni\u0142am i zrobi\u0142am 35- minutowy trening na brzuch. Wiecie, \u017ce ostatnio go zaniedba\u0142am, dlatego nadrabiam zaleg\u0142o\u015bci. Dzisiaj wybra\u0142am zestaw \u0107wicze\u0144 od Moniki Ko\u0142akowskiej. Pierwszy raz go robi\u0142am i mog\u0119 spokojne Wam go poleci\u0107\u00a0\"\u015awietnie\"<\/p>\n

Trening zaczyna si\u0119 spokojn\u0105 rozgrzewk\u0105. Nast\u0119pnie w ramach dalszej rozgrzewki jest Tabata. Tu mo\u017cna si\u0119 zgrza\u0107. Zreszt\u0105 jak to przy Tabacie. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu na mi\u0119\u015bnie brzucha. Trening sk\u0142ada si\u0119 z 9 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 w trzech seriach. Pierwsza seria spokojnie, a po trzeciej by\u0142am ju\u017c zm\u0119czona. Mi\u0119\u015bnie ostro pali\u0142y\u00a0\"Dziki\".<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mGY40myDQh4<\/a><\/p>\n

Dzisiaj w \u0107wiczeniach towarzyszy\u0142 mi m\u00f3j Przedszkolak\u00a0\"Poca\u0142unek\". Trening z nim to sama przyjemno\u015b\u0107 chocia\u017c nieraz zabiera mi mat\u0119\u00a0\"Puszcza.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #162<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am nowy zestaw \u0107wicze\u0144 z\u00a0 trenerem \u0141ukaszem Choi\u0144skim😊. Wybra\u0142am 30 – minutowy trening interwa\u0142owy. Zestaw ten sk\u0142ada\u0142 si\u0119 ze znanych mi ju\u017c \u0107wicze\u0144. Robi\u0142am wersje dla zaawansowanych, ale trening jak najbardziej dla poczatkuj\u0105cych. Polecam. Z pewn\u015bci\u0105 dacie rade\"Szeroki\"\u015awietnie\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2YHK80-3xFs<\/a><\/p>\n

Tak jak obieca\u0142am, dzisiaj wstawiam linki do wczorajszych \u0107wicze\u0144\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

brzuch :<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5iJaSXVzMN0<\/a><\/p>\n

po\u015bladki :<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #161<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nowy tydzie\u0144 zacz\u0119\u0142am od pracy nad podniesieniem i zaokragleniem po\u015bladk\u00f3w. Do tego potorturowa\u0142am troch\u0119 m\u00f3j brzuch\u00a0😀. Przez problemy z \u017co\u0142\u0105dkiem ostatnio go oszcz\u0119dza\u0142am. Skatowalam go kr\u00f3tkim treningiem od Gym Break. Mi\u0119\u015bnie ostro pali\u0142y\u00a0\"Dziki\". Po\u015bladki \u0107wiczy\u0142am z CentrumSportowca.pl. Lubi\u0119 ten trening 😊💪💪. Mam nadziej\u0119, \u017ce jeste\u015bcie ju\u017a po treningu, \u017ce kolejny raz udowodnili\u015bcie, \u017ce MO\u017bNA 😊. Linki do dzisiejszych \u0107wicze\u0144 wrzuc\u0119 jutro bo Internet mi szwankuje 😞.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #160<\/strong><\/p>\n

Po czterech dniach przerwy w treningach wroci\u0142am by walczy\u0107 o lepsze samopoczucie i lepsz\u0105 siebie\u00a0\"Luzacki\". W tym tygodniu choroba po\u0142o\u017ay\u0142a mnie na \u0142opatki\u00a0\"Chory\". O \u0107wiczeniach nie by\u0142o mowy. Dzisiaj czuje si\u0119 w ko\u0144cu na si\u0142ach, \u017ceby si\u0119 troszk\u0119 porusza\u0107. Zacz\u0119\u0142am spokojnie od biegania. By\u0142o mi\u0142o i przyjemnia\u00a0\"Luzacki\". Zgrza\u0142am si\u0119 niesamowicie\u00a0\"Luzacki\". \u00a0By\u0142o warto…<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #159<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po d\u0142ugim siedzeniu przed komputerem uda\u0142o mi si\u0119 za\u0142\u0105czy\u0107 trening z Fiteksperymentu od Sportsmam – Aleksandra Ro\u017cniewska\"Luzacki\". Filmik troch\u0119 mi si\u0119 zacina\u0142 (!!!!) ale jako\u015b dotar\u0142am do ko\u0144ca. Te 8 \u2013 10 minut to jednak dla mnie za ma\u0142o, dlatego zrobi\u0142am nowy trening na uda i po\u015bladki. \u0106wiczenia dobre dla kogo\u015b bardzo wysportowanego i rozci\u0105gni\u0119tego. Ja wykonuj\u0105c je wygl\u0105da\u0142am BARDZO pokracznie\u00a0\"Zak\u0142opotany\". Ciekawe jak Olce posz\u0142o? Tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce przynajmniej raz w tygodniu musz\u0119 sobie waln\u0105\u0107 trening 40- minutowy, \u017ceby porz\u0105dnie si\u0119 spoci\u0107. Po tych \u0107wiczeniach co robi\u0119 do tej pory (20-30 minut) te\u017c si\u0119 zm\u0119cz\u0119 ale nie zniech\u0119c\u0119. Opr\u00f3cz dobrego samopoczucia po tych 159 dniach treningu zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce w ko\u0144cu m\u00f3j metabolizm si\u0119 poprawi\u0142 i unormowa\u0142. Jest naprawd\u0119 dobrze.<\/p>\n

https:\/\/www.facebook.com\/sportsmama.ola\/videos\/833299360174996\/?autoplay_reason=all_page_organic_allowed&video_container_type=4&video_creator_product_type=0&app_id=121876164619130&live_video_guests=0<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ISNZnDf_GKE<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #158<\/strong><\/p>\n

Kolejny dzie\u0144 \u0107wicze\u0144 za mn\u0105. Z ogromn\u0105 ch\u0119ci\u0105 lecia\u0142am dzisiaj na g\u00f3r\u0119 na trening. Ponad 15 minut walczy\u0142am z Internetem!!! Niestety nie uda\u0142o mi si\u0119 za\u0142adowa\u0107 dzisiejszego treningu z fiteksperymentu\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\". Mimo to podrzucam Wam link do \u0107wicze\u0144. Mo\u017ce Wam uda si\u0119 go zrobi\u0107. To tylko 8 minut treningu w\u0142a\u015bciwego, plus rozgrzewka \u2013 my\u015bl\u0119, \u017ce warto\u00a0\"Szeroki. Gwarantuje, \u017ce nie b\u0119dziecie \u017ca\u0142owa\u0107\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YT by\u0142 \u0142askawszy i treningi \u0142adowa\u0142y mi si\u0119 bez problemu. Zrobi\u0142am tbat\u0119 i \u0107wiczenia na brzuch z Gym Break. Tabata mnie powali\u0142a. \u015awietne treningi, du\u017co energii, ale niestety dzieci chore, wi\u0119c musia\u0142am sobie darowa\u0107 zrobienie jeszcze jakiego\u015b fajnego zestawu. S\u0105 rzeczy wa\u017cne i wa\u017cniejsze. Oby te wirusy jak najszybciej da\u0142y nam spok\u00f3j.<\/p>\n

Trzymam kciuki za Wasze postanowienia i wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w d\u0105\u017ceniu do celu\u00a0\"Wow!\". Tak dalej !!!<\/p>\n

https:\/\/www.facebook.com\/sportsmama.ola\/?hc_ref=ARSQ4iEhlGBKfCseEkNpO7aK0FDC7OvDu8Z5EZzXyWp8hrYXJQ1p1KlYdAijcDSCWVA&pnref=story<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zI3qQURl6sM<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SrkryLdfIX8&t=137s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #157<\/strong><\/p>\n

Wczoraj ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych nie zrobi\u0142am treningu. Dzisiaj jeszcze m\u0119czy mnie katar i kaszel, ale jest du\u017co lepiej, dlatego zrobi\u0142am normalny trening. Wr\u00f3ci\u0142am do 7 \u2013 dniowego planu treningowego od CentrumSportowca.pl . Dzisiaj pracowa\u0142am nad brzuchem i ca\u0142ym cia\u0142em. Przed treningiem w\u0142a\u015bciwym wykona\u0142am kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119, a po \u0107wiczeniach zrobi\u0142am sobie relaksuj\u0105ca k\u0105piel. Ostatnio bardzo boli mnie kr\u0119gos\u0142up (skutek znieczulenia?) i gor\u0105ca k\u0105piel by\u0142a dla mnie wybawieniem\u00a0\"Szeroki.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo&t=284s<\/a><\/p>\n

https:\/\/centrumsportowca.pl\/centrum-treningu\/turbo-abs\/<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #156<\/strong><\/p>\n

Ca\u0142y pi\u0105tek min\u0105\u0142 mi na sprz\u0105taniu i zajmowaniu si\u0119 dzie\u0107mi na przemian z Patrykiem. Og\u00f3lnie ci\u0119\u017cki dzie\u0144. Dominika dopad\u0142o przezi\u0119bienie, Weronika ju\u017c kicha, a mnie gard\u0142o boli!!! Wieczorem mia\u0142am ochot\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 przed tv z ciep\u0142a herbatk\u0105 i tak zako\u0144czy\u0107 dzie\u0144. Prawie tak zrobi\u0142am , ale przed tym zgrza\u0142am si\u0119 na 8-minutowym treningu. Powiecie, \u017ce nie poszala\u0142am\u2026 by\u0142o kr\u00f3tko ale ciekawie. Dzisiaj na fb znalaz\u0142am fajne fiteksperyment. Przez 21 dni robimy treningi w\u0142a\u015bnie 8 minutowe. Po miesi\u0105cu sprawdzamy wyniki. Poczytajcie wi\u0119cej na fanpage Sportsmam \u2013 Aleksandra Ro\u017cniewska. Jestem bardzo ciekawa efekt\u00f3w.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #155<\/strong><\/p>\n

Przez ostatnie dni udawa\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 trening w godzinach porannych, a wczoraj przez ca\u0142y dzie\u0144 ZAPOMNIA\u0141AM o treningu!!! Nie wiem jak o si\u0119 sta\u0142o\u00a0\"Mruga\".<\/p>\n

Dzisiaj nadrobi\u0142am i po \u0107wiczeniach pad\u0142am na twarz. Kolejny raz Luiza z Centrumsportowaca.pl u\u0142o\u017cy\u0142a 7- dniowy plan treningowy. Podj\u0119\u0142am si\u0119 tego wyzwania i dzisiaj zacz\u0119\u0142am treningiem ,,Seksowne po\u015bladki\u201d i ,,X- Turbo Spalanie\u201d. Naprawd\u0119 dobry zestaw. Jak to moja kole\u017canka m\u00f3wi \u2013 rze\u017ania\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

A Wy przed czy ju\u017c po treningu? Co dzisiaj robili\u015bcie? Mo\u017ce podsuniecie jaki\u015b fajny trening ?\"Luzacki\".7 dniowe wyzwanie w poni\u017cszym linku\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

https:\/\/www.facebook.com\/trenerluizaavagyan\/photos\/a.327518280740288.1073741829.233089010183216\/863435747148536\/?type=3&theater<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #154<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Trening ju\u017c za mn\u0105\u00a0\"Szeroki. Weronika tym razem, nie by\u0142a taka \u0142askawa, i obudzi\u0142a si\u0119 po 7 minutach \u0107wicze\u0144!!! By\u0142a jednak na tyle grzeczna, \u017ce zrobi\u0142am ca\u0142y trening i da\u0142am rad\u0119 si\u0119 porozci\u0105ga\u0107. Im dziecko starsze, tym wi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci, tak mi si\u0119 wydaje\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am ,,Turbo Spalanie 2″ od Centrumsportowac.pl . Przez ostatnie dni dobrze mi si\u0119 z nimi \u0107wiczy. Ca\u0142y dzie\u0144 przede mn\u0105, wi\u0119c mo\u017ce \u00a0b\u0119d\u0119 mia\u0142a chwilk\u0119, \u017ceby zrobi\u0107 brzuch lub pup\u0119, ale to si\u0119 oka\u017ce\u00a0\"Luzacki\". Godzina 11:18. Weronika \u015bpi, Dominik w przedszkolu. Cicho w domu bez mojego Przedszkolaka\u2026<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #153<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142kowy trening uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 przed godzin\u0105 9 rano. Dominik w przedszkolu, Weronika zrobi\u0142a sobie drzemk\u0119 (p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o si\u0119, \u017ce spa\u0142a 2,5 godziny ), a jak mog\u0142am po\u0107wiczy\u0107. Jestem bardzo zadowolona bo wieczorem by\u0142oby z tym ci\u0119\u017cko, bo Patryk znowu w delegacji. Tak jak wczoraj pisa\u0142am na FB, str\u00f3j podczas treningu nie jest problemem. Ja dzisiaj po\u0142o\u017cy\u0142am Weronik\u0119 i zapomnia\u0142am o macie i spodenkach. Nie odpu\u015bci\u0142am \u0107wicze\u0144, za mat\u0119 pos\u0142u\u017cy\u0142 mi dzieci\u0119cy kocyk, a bez spodenek te\u017c jest wygodnie haha, a wi\u0119c bez wym\u00f3wek i do roboty\u00a0\"Poca\u0142unek\"\"{#smileys123.tonqueout}\".<\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am m\u00f3j ulubiony i ci\u0119\u017cki trening ABS, Natalii Gackiej oraz \u0107wiczenia na po\u015bladki od Centrumsportowca.pl .<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=327s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M&t=513s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ewka dzie\u0144 #152<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj si\u0119gn\u0119\u0142am po zapomniany przeze mnie trening, na biust, brzuch i po\u015bladki od Centrumsportowca.pl . Trening ten zawiera rozgrzewk\u0119, trening w\u0142a\u015bciwy i rozlu\u017anienie. Doskona\u0142y na zako\u0144czenie leniwej niedzieli. Du\u017co si\u0119 nie naskaczesz, a mimo to \u0107wiczenia s\u0105 wyczerpuj\u0105ce. Polecam wszystkim, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 zbyt wiele czasu, na codzienne treningi\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ&t=780s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #151<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening zrobi\u0142am z Monik\u0105 Ko\u0142akowsk\u0105. Wybra\u0142am zestaw odchudzaj\u0105cy. Ca\u0142y trening trwa 15 minut podczas kt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 zm\u0119czy\u0107. Ja si\u0119 zm\u0119czy\u0142am\u00a0\"Dziki\". Dodatkowo zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch, r\u00f3wnie\u017c z Monik\u0105 Ko\u0142akowsk\u0105. Rozgrzewk\u0119 z tego treningu wykona\u0142am przed zestawem odchudzaj\u0105cym.<\/p>\n

Ostatnio po \u0107wiczeniach ,,\u0107mi\u201d mnie g\u0142owa i mam dziwne nudno\u015bci. Wiecie mo\u017ce czym to jest spowodowane, i co mo\u017ce oznacza\u0107 ? te\u017c tak mieli\u015bcie?<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PC9CBIXz92U&t=928s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_6UF5ZfpAQA&t=789s<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #170 Dzisiaj ambitnie zabra\u0142am si\u0119 za 40 \u2013 minutowy trening ,,Idealna sylwetka\u201d od Gym Break. Trening zaczyna si\u0119 6- minutow\u0105 rozgrzewk\u0105. Musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce jest na naprawd\u0119 dobra. Nast\u0119pnie jest Tabata, kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 z o\u015bmiu \u0107wicze\u0144 powtarzanych w trzech seriach. Dla mnie rze\u017ania.\u00a0 Pad\u0142am i powsta\u0142am tylko na kilka \u0107wicze\u0144 ze stabilizacji. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[452,504,454,456,458,460,588,506,508,464,466,472],"class_list":["post-1572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-abs-pl","tag-cardio","tag-cwiczenia-pl","tag-fit-pl","tag-fitmama-pl","tag-fitmom-pl","tag-fitness","tag-kardio","tag-spalanie","tag-trening-pl","tag-treningwdomu-pl","tag-treningzdziecmi","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1597,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions\/1597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1592"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}