{"id":1529,"date":"2017-06-01T16:36:14","date_gmt":"2017-06-01T15:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1529"},"modified":"2018-01-02T17:12:15","modified_gmt":"2018-01-02T16:12:15","slug":"ewka-dzien-78-102-czerwiec","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1529","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #78-102 (czerwiec)"},"content":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #102<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiaj postawi\u0142a na porz\u0105dn\u0105 rozgrzewk\u0119, \u0107wiczenia na pup\u0119, uda i brzuch. Wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w z Natali\u0105 Gack\u0105. Rozgrzewka trwa\u0142a prawi\u0119 10 minut i by\u0142a naprawd\u0119 intensywna. Nich w b\u0142\u0105d Was nie wprowadz\u0105 pierwsze 4 minuty\u00a0\"Puszcza.\u00a0Nast\u0119pnie odpocz\u0119\u0142am troszk\u0119 na macie robi\u0105c brzuchy, mi\u0119\u015bnie pali\u0142y. Na koniec zm\u0119czy\u0142am si\u0119 przy \u0107wiczeniach na uda i po\u015bladki. Trening dosy\u0107 d\u0142ugi ale da\u0142am rad\u0119\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TuPGsW2aQRM<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=11s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #101<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiejszy trening mam ju\u017c za sob\u0105\u00a0\"Luzacki\"\u00a0dosy\u0107 wcze\u015bnie, bo ju\u017c po 20 by\u0142o po wszystkim. Tym razem \u0107wiczenia by\u0142y przyjemne i ciekawe. Zrobi\u0142am trening na po\u015bladki i brzuch z trenerk\u0105 personaln\u0105 Sylwi\u0105 Szostak. \u0106wiczenia z ni\u0105 to sama przyjemno\u015b\u0107. Fajnie si\u0119 na ni\u0105 patrzy i dobrze si\u0119 jej s\u0142ucha\u00a0\"Luzacki\". Dla mnie to bardzo wa\u017cne, bo niekt\u00f3rzy trenerzy m\u00f3wi\u0105 za du\u017co i bezsensu.<\/p>\n

W pierwszej kolejno\u015bci zrobi\u0142am kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119, nast\u0119pnie \u0107wiczenia na pup\u0119 ( zm\u0119czy\u0142am si\u0119 na nich), a na koniec trening na brzuch, kt\u00f3ry powt\u00f3rzy\u0142am dwa razy, te\u017c mnie zm\u0119czy\u0142y. Zalecane jest powt\u00f3rzenie trzy razy ale nie mia\u0142am tyle czasu. Co do \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki najbardziej da\u0142o mi popali\u0107 ,,krzes\u0142o”. W ci\u0105gu minuty musia\u0142am zrobi\u0107 trzy przerwy!!! Jutro \u0107wiczenia r\u00f3wnie\u017c wykonam z t\u0105 trenerk\u0105.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=m-_DYz9CFYA<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-fz8gKqPr84&t=187s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #100<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening zrobi\u0142am do\u015b\u0107 p\u00f3\u017ano, bo dopiero o 22:00. Lepiej mi si\u0119 \u0107wiczy o wcze\u015bniejszej porze, gdy mam wi\u0119cej energii. No ale c\u00f3\u017c, nie zawsze wszystko zale\u017cy ode mnie.<\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am nowy zestaw \u0107wicze\u0144 ca\u0142ego cia\u0142a na spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Trening zapowiada\u0142 si\u0119 fajnie, jednak w trakcie jego trwania zmieni\u0142am zdanie. Posiada on za du\u017co serii tych samych \u0107wicze\u0144. Nudz\u0105 mnie takie \u0107wiczenia. Plusem jest intensywno\u015b\u0107 i du\u017ca ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w przysiadzie. Trening posiada ma\u0142o \u0107wicze\u0144 na brzuch. Zr\u00f3bcie ten zestaw i sami oce\u0144cie. Link do treningu poni\u017cej\u00a0\"Luzacki\". Dzisiaj bez zdj\u0119cia bo nie by\u0142o na to czasu\u00a0\"Puszcza.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TJkLvhNzLt4<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #99<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiaj w planach mia\u0142am nowy zestaw \u0107wicze\u0144 ca\u0142ego cia\u0142a, jednak zrezygnowa\u0142am z niego bo wiecz\u00f3r by\u0142 naprawd\u0119 pi\u0119kny i wybra\u0142am si\u0119 na rolki. Je\u017adzi\u0142am ok 35-40 minut. Dzisiaj tempo mia\u0142am naprawd\u0119 dobre. Jestem zadowolona. Po powrocie do domu zrobi\u0142am 7 minutowy trening na brzuch. Po wczorajszym treningu ABS, dzisiaj bardzo czu\u0142am mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha. Podczas tego kr\u00f3tkiego treningu mi\u0119\u015bnie brzucha dosta\u0142y w ko\u015b\u0107\u00a0\"Zak\u0142opotany\". Polecam ten trening.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5iJaSXVzMN0&t=11s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #98<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj \u00a0doko\u0144czy\u0142am trening cardio ABS. Zrobilam go od pocz\u0105tku do ko\u0144ca, \u00a0\u017ceby \u00a0nie by\u0142o\u00a0\"Szeroki. Podczas tych \u0107wicze\u0144 najbardziej pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha. Je najbardziej czu\u0142am. Trening ten opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 tonujacych zawiera te\u017c \u00a0\u0107wiczenia \u00a0cardio, kt\u00f3re spalaj\u0105 \u00a0tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. \u00a0Jak na razie to jedyny taki trening jaki do tej pory znalaz\u0142am. \u00a0Po \u0107wiczeniach na brzuch, zrobi\u0142am szybki trening na brazylijskie po\u015bladki. Przy tych \u0107wiczeniach \u00a0te\u017c \u00a0si\u0119 \u00a0porz\u0105dnie zm\u0119czy\u0142am i poczulam prac\u0119 \u00a0pupy\u00a0\"Szeroki.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #97<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wczoraj odpu\u015bci\u0142am ca\u0142kowicie \u0107wiczenia. Szli\u015bmy na wesele, wi\u0119c czas przed wyj\u015bciem po\u015bwi\u0119ci\u0142am dzieciom i sobie. Na weselu si\u0119 nie oszcz\u0119dza\u0142am, pr\u00f3bowa\u0142am prawi\u0119 wszystkiego. Dzisiaj niestety s\u0105 tego efekty. Czuj\u0119 si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142a i mam wyd\u0119ty brzuch\u00a0\"Zszokowany\".<\/p>\n

Musz\u0119 si\u0119 przyzna\u0107, \u017ce z wielk\u0105 niech\u0119ci\u0105 zabra\u0142am si\u0119 za trening (g\u0142owa troch\u0119 bola\u0142a\"Puszcza). Na szcz\u0119\u015bcie w trakcie \u0107wicze\u0144 by\u0142o coraz lepiej. Dzisiaj postawi\u0142am na turbo spalanie. Zawsze si\u0119 przy nim m\u0119cz\u0119 i poc\u0119, ale tak jak dzisiaj jeszcze nie by\u0142o. My\u015bla\u0142am, \u017ce padn\u0119\u2026 Zabra\u0142am si\u0119 jeszcze z trening cardio ABS, ale nie podo\u0142a\u0142am. Zrobi\u0142am tylko dwie rundy. Jutro zaczn\u0119 go od pocz\u0105tku, ale tym razem go doko\u0144cz\u0119\u00a0\"Luzacki\"\"Luzacki\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nMrUAzqiIZw<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #96<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy dzie\u0144 znowu by\u0142 s\u0142aby w trening. Tak jak obieca\u0142am, zrobi\u0142am \u0107wiczenia na uda i po\u015bladki z Monika Ka\u0142akowsk\u0105. Trening jest ok. Wzmacnia po\u015bladki i podobno dzi\u0119ki niemu mo\u017cemy pozby\u0107 si\u0119 cellulitu\u00a0\"Dziki\". Jedynie co mnie do niego zniech\u0119ci\u0142o, to \u0107wiczenia na brzuchu. Ich po prostu nie lubi\u0119. Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej\u00a0\"Luzacki\". \u00a0Przyjemnych \u0107wicze\u0144\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oDEGaBTaxu8&t=102s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #95<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tak jak wczoraj obieca\u0142am, dzisiaj wypr\u00f3bowa\u0142am nowy trening z Monik\u0105 Ka\u0142kowsk\u0105. Niestety nie poszala\u0142am, zrobi\u0142am tylko \u0107wiczenia na brzuch. Zacz\u0119\u0142am te\u017c trening na uda i po\u015bladki, ale moje najm\u0142odsze dziecko mnie wzywa\u0142o i musia\u0142am przerwa\u0107. Jutro doko\u0144cz\u0119 i wrzuc\u0119 link do treningu. Zapowiada si\u0119 fajny\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

Wracaj\u0105c do \u0107wicze\u0144 ABS. Trening podobny do wszystkich jakie robi\u0142am. Co nowego w ko\u0144cu maj\u0105 wymy\u015ble\u0107 na brzuch? S\u0105 po prostu zestawy \u0107wiczenia na t\u0119 parti\u0119 cia\u0142a, a trenerzy uk\u0142adaj\u0105 z nich trening wed\u0142ug nich odpowiedni, aby wyrze\u017abi\u0107 te mi\u0119\u015bnie. Jednak nieraz zmiana osoby z kt\u00f3r\u0105 si\u0119 \u0107wiczy jest potrzebna. \u0106wiczenia z dzisiejszego treningu anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bnie sko\u015bne, proste i poprzeczne brzucha. Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 czu\u0107 te mi\u0119\u015bnie, nie ma lekko\u00a0\"Wow!\". Fajnie, bo jest to kr\u00f3tki trening brzucha, a zawiera w sobie rozgrzewk\u0119. Opr\u00f3cz tego tempo w kt\u00f3rym \u0107wiczenia s\u0105 wykonywane jest bardzo umiarkowane, jak dla mnie odpowiednie. W ci\u0105gu 45 sekund wykonywania danego \u0107wiczenia, udawa\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 \u015brednio 20 powt\u00f3rze\u0144. Jestem zadowolona\"U\u015bmiech\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_6UF5ZfpAQA<\/a><\/p>\n

\u0106wiczcie moi Drodzy\u00a0\"Luzacki\". Nie zabijajcie si\u0119 50 minutowymi treningami, kt\u00f3re Was zniech\u0119caj\u0105 i nudz\u0105. Na kt\u00f3re najnormalniej w \u015bwiecie nie macie czasu. Zr\u00f3bcie cokolwiek a naprawd\u0119 poczujecie si\u0119 lepiej\u00a0\"Luzacki\". Ma\u0142ymi kroczkami do celu\u00a0\"Luzacki\". Szczerze polecam zestawy kt\u00f3re wykonuje.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #94<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj znowu zanudz\u0119 Was moimi \u0107wiczeniami. Nic nowego nie wymy\u015bli\u0142am i znowu zrobi\u0142am trening ABS z Natali\u0105 Gacka-Dressler, \u00a0i \u0107wiczenia na kr\u0105g\u0142\u0105 pup\u0119 z Fit Lovers. Trening nie by\u0142 m\u0119cz\u0105cy ale nie o zm\u0119czenie mi chodzi. Ja chce widzie\u0107 efekty \u0107wicze\u0144, a po tych zestawach je widz\u0119\u00a0\"Szeroki. Musz\u0119 wi\u0119cej popracowa\u0107 nad po\u015bladkami \u017ceby je bardziej uwypukli\u0107. Teraz mam wra\u017cenie, ze mam p\u0142aski ty\u0142ek!!! A takiego nie chce!!! Dzisiajszy trening by\u0142 zrobiony w biegu. Uda\u0142o mi si\u0119 ulula\u0107 M\u0142od\u0105 i mia\u0142am czas na \u0107wiczenia z Dominikiem. Nawet swojej maty nie znosi\u0142am tylko skorzysta\u0142am z maty dzieci\u00a0\"Luzacki\". Ostatni\u0105 seri\u0119 na brzuch robi\u0142am ju\u017c z Weronik\u0105 i Dominikiem. Uda\u0142o mi si\u0119 spokojnie doko\u0144czy\u0107 trening bez p\u0142aczu i j\u0119czenia\u00a0\"Puszcza\u00a0Jutro przetestuje inne treningi\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=535s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_BYqVCulZVc&t=83s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #93<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiaj w ramach treningu posz\u0142am na rolki. Nie by\u0142o jednak tak rewelacyjnie jak do tej pory. Mia\u0142am dzisiaj chyba jeden z\u00a0 tych gorszych dni, bo po prostu mi si\u0119 nic nie chcia\u0142o, nawet je\u017adzi\u0107 na rolkach!!! Zmusi\u0142am si\u0119 do 40 minutowej jazdy. Nie do\u015b\u0107, ze samopoczucie jakie\u015b do dupy to jeszcze wiatr mi nie sprzyja\u0142, i ci\u0105gle wia\u0142 w twarz!!! Moje dzisiejsze tempo by\u0142o komicznie. Szybko nie je\u017adzi\u0142am, ale w ka\u017cdy ruch musia\u0142am w\u0142o\u017cy\u0107 du\u017co energii.<\/p>\n

Przy ,,Na wsp\u00f3lnej\u201d siedzia\u0142am na fb i natkn\u0119\u0142am si\u0119 na fanpage Centrumsportowca.pl. Umie\u015bcili na nim trening turbo ABS, oczywi\u015bcie si\u0119 na niego skusi\u0142am\u00a0\"Luzacki\"\u00a0(zapomnia\u0142am o nim). Te \u0107wiczenia to 15 minutowy wycisk dla mi\u0119\u015bni brzucha. Kocham to uczucie, kiedy wiem, ze \u0107wiczy\u0142am\u00a0\"Hehe\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YNmlQ_Pdzew&t=64s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #91<\/strong><\/p>\n

Wczoraj nie wrzuci\u0142am relacji z treningu, poniewa\u017c go nie zrobi\u0142am\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\". Patryk wczoraj imprezowa\u0142, a dzieci jak na z\u0142o\u015b\u0107 nie chcia\u0142y spa\u0107 (zasn\u0119\u0142y o 23!!!), o tej godzinie nie mia\u0142am ch\u0119ci i mocy na \u0107wiczenia, wi\u0119c odpu\u015bci\u0142am.<\/p>\n

Dzisiaj si\u0119 nie leni\u0142am. Dzie\u0144 by\u0142 przepi\u0119kny, wi\u0119c wybra\u0142am si\u0119 na rolki. Nie\u017ale si\u0119 na nich zgrza\u0142am mimo tego, \u017ce je\u017adzi\u0142am tylko 35 minut. Po rolkach i kr\u00f3tkim odpoczynku zrobi\u0142am trening ABS i \u0107wiczenia na po\u015bladki. Mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015blady bardzo pali\u0142y. Da\u0142am z siebie 100%\u00a0\"Szeroki.\u00a0Dzisiaj nie by\u0142am wierna jednej trenerce i wybra\u0142am \u0107wiczenia na brzuch z Natali\u0105 Gack\u0105, a \u0107wiczenia na pup\u0119 zrobi\u0142am z Fit Lovers\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=479s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #90<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

90 dni trening\u00f3w za mn\u0105\u00a0\"Luzacki\". Wytrwa\u0142am mimo tego, \u017ce nieraz by\u0142o ci\u0119\u017cko. Nie warto rezygnowa\u0107, kiedy napotkamy na trudno\u015bci tylko i\u015b\u0107 do przodu, do celu\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am bardzo przyjemny, 20 minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.\u00a0Moje treningi s\u0105 naprawd\u0119 kr\u00f3tkie, poniewa\u017c nie chce ju\u017c chudn\u0105\u0107, tylko wyrze\u017abi\u0107 \u0142adnie cia\u0142o i zadba\u0107 o kondycj\u0119.\u00a0Wybra\u0142am \u0107wiczenia z Gym Break\u00a0\"Luzacki\". Jak Wam podoba si\u0119 ten duet??? \u00a0Link do treningu poni\u017cej.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uMHreHGYH9w&t=3s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #89<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj bardzo przyjemny trening\u00a0\"Luzacki\". Najpierw zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch i pup\u0119, a wieczorkiem posz\u0142am na rolki.Trening troszk\u0119 nieprawd\u0142owo wykonany, ale co zrobi\u0107 jak akurat wtedy mia\u0142am na to czas.\u00a0Kolejny dzie\u0144 \u0107wiczy\u0142am z Centrumsportowca.pl. Wybra\u0142am bardzo kr\u00f3tkie \u0107wiczenia na brzuch, ale chyba efektowne bo bardzo mocno czu\u0142am prac\u0119 mi\u0119\u015bni. Trening na po\u015bladki to dla mnie \u015bwietny relaks\"Luzacki\". Na rolkach\u00a0e\u017adzi\u0142am oko\u0142o 40 minut. Pogoda mi dopisa\u0142a. Mistrz selfie Was pozdrawia\"Dziki\"\"Dziki\"\"Dziki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FEcK5mdeOJk&t=67s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M&t=607s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #88<\/strong><\/p>\n

Kolejny dzie\u0144 trening\u00f3w za mn\u0105. Dzisiaj wybra\u0142am \u0107wiczenia kszta\u0142tuj\u0105ce sylwetk\u0119. Trening ten skupia si\u0119 na pracy brzucha, po\u015bladk\u00f3w i klatki piersiowej. Moja przygoda z walk\u0105 o lepsz\u0105 siebie trwa ju\u017c prawie 90 dni, a ja nadal krzycz\u0119 przy statycznych przysiadach\u00a0\"Zszokowany\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ&t=1170s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #87<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening by\u0142 wyczerpuj\u0105cy. Nie do\u015b\u0107, \u017ce wybra\u0142am sobie intensywne \u0107wiczenia turbo, to do tego co chwil\u0119 \u0142apa\u0142a mnie kolka!!! Da\u0142am jednak rad\u0119. Do tego zamiast wybra\u0107 sobie spokojne \u0107wiczenia na brzuch, wybra\u0142am r\u00f3wnie\u017c intensywny trening ABS. Na pod\u0142odze dzisiaj sobie nie odpocz\u0119\u0142am\u00a0\"Puszcza. Zapomnia\u0142am o tym treningu na brzuch, a jest naprawd\u0119 fajny. Od pocz\u0105tku czu\u0107 ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 \u2013 polecam.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU&t=990s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YNmlQ_Pdzew&t=18s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #86<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj poszala\u0142am z Centrumsportowca.pl . Dzisiejszy trening zrobi\u0142am bardzo p\u00f3\u017ano, ale wa\u017cne, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 go zrobi\u0107\u00a0\"Luzacki\". Tym razem wzi\u0119\u0142am si\u0119 za spalania tkanki t\u0142uszczowej i zrobi\u0142am 20 minutowy trening odchudzaj\u0105cy. Zm\u0119czy\u0142am si\u0119 na nim\u00a0\"Zszokowany\". Na koniec wykona\u0142am \u0107wiczenia na po\u015bladki.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YvGXXB__syA&t=46s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #85<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiaj kolejny dzie\u0144 ,,rolkowy\u201d\u00a0\"Luzacki\". By\u0142o suuuper. Czas sp\u0119dzony aktywnie w mi\u0142ym towarzystwie Olki i Emilka. Dzie\u0144 by\u0142 gor\u0105cy, wi\u0119c nie\u017ale si\u0119 zm\u0119czy\u0142y\u015bmy. Je\u017adzi\u0142y\u015bmy ok 40 minut. Podczas jazdy na rolkach pracuje ca\u0142e cia\u0142o, wi\u0119c trening na pup\u0119 i nogi zaliczy\u0142am. Po powrocie tradycyjnie zrobi\u0142am brzuszki, znowu z Fit lovers. Link do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej. Przyjemnego treningu dla Was i dobrej nocy\u00a0\"Poca\u0142unek\"<\/p>\n

\n

Ewka dzie\u0144 #84<\/strong><\/p>\n

W ko\u0144cu uda\u0142o mi si\u0119 wyj\u015b\u0107 na rolki. Czasowo nie poszala\u0142am, bo je\u017adzi\u0142am ok 35 minut ale niez\u0142ym tempem. Po rolkach zrobi\u0142am w domu \u0107wiczenia na smuk\u0142e i silne ramiona. Wybieram zawsze te kr\u00f3tkie 10 minutowe treningi, kt\u00f3re wykonuje z ch\u0119ci\u0105 i, kt\u00f3re mnie nie nudz\u0105. Mimo ma\u0142ego obci\u0105\u017cenia w trakcie i po \u0107wiczeniach czu\u0142am prace ramion.<\/p>\n

Do dzisiejszego dnia za\u0142\u0105czam sp\u00f3\u017anione dwa dni zdj\u0119cia po kolejnym miesi\u0105cu \u0107wicze\u0144 maj-czerwiec. Aktualne zdj\u0119cie to to na kt\u00f3rym jestem blada (takie \u015bwiat\u0142o\"Puszcza\n). Ju\u017c widz\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119, zw\u0142aszcza gdy wchodz\u0119 na wag\u0119\u00a0\"Luzacki\". W ko\u0144cu widz\u0119 moje wymarzone 50 kg\u00a0\"Szeroki. Pytanie tylko czy to zas\u0142uga \u0107wicze\u0144 czy karmienia…<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6PxGTuxxKtc&t=556s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #83<\/strong><\/p>\n

Wczoraj dzie\u0144 bez \u0107wicze\u0144. Jedyne co zrobi\u0142am to seri\u0119 brzuszk\u00f3w przy dzieciakach. My\u015bla\u0142am, \u017ce dzisiaj uda mi si\u0119 zrobi\u0107 porz\u0105dne cardio, ale w dzie\u0144 zabrak\u0142o czasu a wieczorem ch\u0119ci. Dzisiaj mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce zmusi\u0142am si\u0119 do nowego treningu na brzuch. Ch\u0119tnie zosta\u0142abym z Weronik\u0105 w \u0142\u00f3\u017cku, ale si\u0119 zmobilizowa\u0142am i da\u0142am popali\u0107 swoim mi\u0119\u015bniom. Walcz\u0119 z fa\u0142dkami. Na nie podobno najlepsza jest dieta ale ja do trzymania diety si\u0119 nie nadaje. Tyle jest poku\u015b wko\u0142o\u00a0\"Gwizdek\".<\/p>\n

A dzisiaj taki jak pisa\u0142am, zrobi\u0142am nowy trening ABS z treningfitness.com. \u0106wiczenia podobne jak w innych zestawach ale jest te\u017c kilka nowych. Brzuch mnie pali\u00a0\"Dziki\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nQuEB7uwZdk<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #82<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj bardzo szybki post \u017ceby dzieci nie obudzi\u0107 (dw\u00f3jka \u015bpi ze mn\u0105) i \u017ceby zd\u0105\u017cy\u0107 przed p\u00f3\u0142noc\u0105. Znowu jestem sama, ale mimo to dzisiaj poszala\u0142am i zrobi\u0142am trening na uda i po\u015bladki, oraz na brzuch. Z ma\u0142\u0105 przerw\u0105 bo M\u0142oda si\u0119 budzi\u0142a. Da\u0142am rad\u0119, ale jednak wol\u0119 \u0107wiczy\u0107 o wcze\u015bniejszej porze. Dobrej nocy Wam \u017cycz\u0119\u00a0\"Poca\u0142unek\"\u00a0Ja uciekam szuka\u0107 kiecki na wesele\u00a0\"Szeroki<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&t=131s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=432s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #81<\/strong><\/p>\n

Godzina 22 a ja po treningu, mimo tego, \u017ce Patryka znowu nie ma (niech \u017cyj\u0105 delegacje!). Dzisiaj w ci\u0105gu dnia na dzieci\u0119cej macie, z bawi\u0105cymi si\u0119 dzie\u0107mi zrobi\u0142am dwie serie \u0107wicze\u0144 na brzuch Natalii Gackiej (znam je na pami\u0119\u0107, moje ulubione), a wieczorkiem, kiedy dzieciaczki ju\u017c spa\u0142y, wykona\u0142am \u00a0\u0107wiczenia na brzuch i po\u015bladki z FitLovers. Nie zm\u0119czy\u0142am si\u0119 przy nich, ale mi\u0119\u015bnie ostro pali\u0142y. By\u0142o przyjemnie\u00a0\"Luzacki\". Polecam, zw\u0142aszcza, \u017ce s\u0105 to kr\u00f3tkie 10 minutowe zestawy \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Tzs1r8Bd-OI&t=176s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_BYqVCulZVc&t=83s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #80<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzisiaj mam jeden z tych ,,ci\u0119\u017ckich\u201d dni. Ca\u0142y dzie\u0144 k\u0142ad\u0142am spa\u0107 Ma\u0142\u0105, i za ka\u017cdym razem kiedy dotyka\u0142a \u0142\u00f3\u017ceczka, otwiera\u0142a oczy!!! No masakra. Z ut\u0119sknieniem wyczekiwa\u0142am wieczora, \u017ceby m\u00f3c poje\u017adzi\u0107. Bardzo kocham tych moich Wariat\u00f3w, ale dzisiaj potrzebowa\u0142am z\u0142apa\u0107 oddech w samotno\u015bci. \u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na mnie\u00a0 odstresowuj\u0105co\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

Na rolkach poje\u017adzi\u0142am 20 minut. Jazda kr\u00f3tka, ale bardzo intensywna. To moje cardio. Po powrocie zrobi\u0142am wczorajszy zestaw \u0107wicze\u0144 na brzuch.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SrkryLdfIX8&t=28s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #79<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych\u00a0\"Luzacki\". Podczas \u0107wicze\u0144 towarzyszy\u0142 mi Dominik, Weronika i Patryk, z tym, \u017ce Dominik bra\u0142 czynny udzia\u0142 w gimnastyce, by\u0142 \u015bwietny. Ostatnio podziwia\u0142am Natali\u0119 Gack\u0105j- Dressler, \u017ce ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 trenowania ze swoim synkiem na si\u0142owni, i faktycznie jak ma si\u0119 pomoc najbli\u017cszych, to jest to mo\u017cliwe.<\/p>\n

Dzisiaj zrobi\u0142am 10 minutowe \u0107wiczenia na brzuch i 20 minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a z Gym Break. Trening ABS naprawd\u0119 fajny, czu\u0107 mi\u0119\u015bnie zw\u0142aszcza przy \u0107wiczeniu, kiedy si\u0119 ,,bujasz\u201d. \u0106wiczenia te s\u0105 kr\u00f3tkie, i z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0119 je robi\u0142a jak M\u0142oda b\u0119dzie spa\u0142a, a trening g\u0142\u00f3wny na spokojnie jak Patryk b\u0119dzie w domu.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SrkryLdfIX8<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uMHreHGYH9w<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ewka dzie\u0144 #78<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po dwudniowej przerwie w \u0107wiczeniach dzisiaj wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w. W czwartek zrobi\u0142am sobie dobrowoln\u0105 przerw\u0119, taki Dzie\u0144 Dziecka. Troszk\u0119 w ten dzie\u0144 pogrzeszy\u0142am. W pi\u0105tek Patryk znowu by\u0142 w delegacji, i jedyne co zrobi\u0142am dla swojego cia\u0142a, to kilka brzuszk\u00f3w i \u0107wicze\u0144 na nogi, a to wszystko podczas zabawy z dzie\u0107mi. Do treningu jednak zaliczy\u0107 tego nie mo\u017cna. A dzisiaj po porz\u0105dkach uda\u0142o mi si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 Weronik\u0119 ok 14. Jak to w sobot\u0119, w domu jest du\u017co pracy. Mia\u0142am dylemat, czy i\u015b\u0107 w tym czasie \u0107wiczy\u0107, czy prasowa\u0107? Wybra\u0142am \u0107wiczenia, bo przecie\u017c prasowanie nie ucieknie\u00a0\"Puszcza\n. Zrobi\u0142am dzisiaj trening na ramiona i \u0107wiczenia ABS z Natali\u0105 Gack\u0105. Ramiona robi\u0142am z 1,5 kg obci\u0105\u017ceniem. Jak dla mnie to za du\u017co. R\u0119ce bardzo mnie bola\u0142y. Brzuszki jak zwykle REWELACJA. Moja c\u00f3rka jest fantastyczna, obudzi\u0142a si\u0119 przy ostatnim \u0107wiczeniu na brzuch. Te jej drzemki mnie dobijaj\u0105. Dzisiaj wieczorem w planach mia\u0142am jeszcze rolki, ale nie wysz\u0142o przez pogod\u0119. Mam nadziej\u0119, \u017ce jutro uda mi si\u0119 wyrwa\u0107 na godzink\u0119, \u017ceby poje\u017adzi\u0107\u00a0\"Szeroki<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=THrqVTpqA0Y&t=833s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #102 Dzisiaj postawi\u0142a na porz\u0105dn\u0105 rozgrzewk\u0119, \u0107wiczenia na pup\u0119, uda i brzuch. Wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w z Natali\u0105 Gack\u0105. Rozgrzewka trwa\u0142a prawi\u0119 10 minut i by\u0142a naprawd\u0119 intensywna. Nich w b\u0142\u0105d Was nie wprowadz\u0105 pierwsze 4 minuty\u00a0.\u00a0Nast\u0119pnie odpocz\u0119\u0142am troszk\u0119 na macie robi\u0105c brzuchy, mi\u0119\u015bnie pali\u0142y. Na koniec zm\u0119czy\u0142am si\u0119 przy \u0107wiczeniach na uda i […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[452,514,516,450,454,456,458,460,470,468,464,466,472],"class_list":["post-1529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-abs-pl","tag-biegam","tag-biegambochce","tag-biegambolubie","tag-cwiczenia-pl","tag-fit-pl","tag-fitmama-pl","tag-fitmom-pl","tag-jazdanarolkach","tag-rolki","tag-trening-pl","tag-treningwdomu-pl","tag-treningzdziecmi","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1529"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1540,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1529\/revisions\/1540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1535"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}