{"id":1467,"date":"2017-05-01T01:12:06","date_gmt":"2017-05-01T00:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1467"},"modified":"2018-01-02T16:10:46","modified_gmt":"2018-01-02T15:10:46","slug":"1467","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1467","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144#52-77"},"content":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #77<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj znowu w ramach treningu je\u017adzi\u0142am na rolkach, bit\u0105 godzin\u0119. Zaliczy\u0142abym kilka wywrotek, na szcz\u0119\u015bcie uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119\u00a0\"U\u015bmiech\". To dzi\u0119ki treningom stabilizacyjnym. Wczoraj zrobi\u0142am tylko jedn\u0105 seri\u0119 brzuszk\u00f3w, wi\u0119c dzisiaj zrobi\u0119 kolejne dwa obiegi.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #76<\/strong><\/p>\n

Kolejny sukces\u00a0\"Luzacki\"\u00a0znowu uda\u0142o mi si\u0119 po\u0107wiczy\u0107 w przyzwoitych godzinach (przed 17). M\u0142oda zasn\u0119\u0142a i wykorzysta\u0142am ten czas dla siebie. Jak napisa\u0142am pierwsze zdanie, to si\u0119 obudzi\u0142a\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\". Te jej wspania\u0142e drzemki. Dzisiaj zrobi\u0142am fajny trening z CentrumSportowca.pl, na brzuch, po\u015bladki i biust. Trening jest kr\u00f3tki, ale zawiera w sobie wszystkie cz\u0119\u015bci, czyli rozgrzewk\u0119, trening w\u0142a\u015bciwy i rozlu\u017anienie. Zdj\u0119\u0107 nie wstawiam, bo \u0107wicz\u0119 w „bardzo wygodnym stroju”\u00a0\"Puszcza\u00a0brak czasu na przebierania. Wieczorkiem, jak si\u0119 uda, to zrobi\u0119 jeszcze brzuchy. Te fa\u0142dy mnie denerwuj\u0105\"W\u015bciek\u0142y\"<\/p>\n

PS Wczoraj nie uda\u0142o mi si\u0119 opala\u0107. Tylko wstawi\u0142am tekst i M\u0142oda si\u0119 obudzi\u0142a. Ma wyczucie Skubana\u00a0\"Puszcza<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JYVwDDtlrAQ&t=1045s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #75<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj wr\u00f3ci\u0142am do trening\u00f3w z Natali\u0105 Gack\u0105. \u0106wiczenia nie by\u0142y mega ci\u0119\u017ckie, ale przy temperaturze 30 stopni \u00a0pot i tak si\u0119 ze mnie la\u0142. Cud, \u017ce w og\u00f3le znalaz\u0142am czas na trening. M\u0142oda od rana nie chcia\u0142a zasn\u0105\u0107. Spa\u0142a tylko przy cycy. Pr\u00f3ba od\u0142o\u017cenia jej do \u0142\u00f3\u017ceczka ko\u0144czy\u0142a si\u0119 tym, \u017ce robi\u0142a oczy „jak pi\u0119\u0107 z\u0142otych” i by\u0142a gotowa do dzia\u0142ania. Pad\u0142a w ko\u0144cu na spacerze. Uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 \u0107wiczenia na po\u015bladki i uda, oraz na brzuch\u00a0\"Szeroki. Linki do \u0107wicze\u0144 poni\u017cej. PS. lec\u0119 si\u0119 opala\u0107, a co:)\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wuIMwnFegAs<\/a>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=777s<\/a>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #74<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Oj, dzisiaj \u0107wiczenia da\u0142y mi w ko\u015b\u0107. My\u015bla\u0142am, \u017ce moje wcze\u015bniejsze treningi by\u0142y ci\u0119\u017ckie bo si\u0119 m\u0119czy\u0142am, ale dzisiaj pot si\u0119 ze mnie la\u0142\u00a0\"Zszokowany\"\u00a0zw\u0142aszcza z twarzy, okulary mi przez to co chwil\u0119 zje\u017cd\u017ca\u0142y i nie mog\u0142am skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach. Czas zaopatrzy\u0107 si\u0119 w soczewki. Trening by\u0142 ci\u0119\u017cki. Mia\u0142am kilka moment\u00f3w kiedy chcia\u0142am odpu\u015bci\u0107, bo by\u0142o gor\u0105co, bo okulary, bo mi si\u0119 nie chcia\u0142o\u2026 jednak nie odpu\u015bci\u0142am\u00a0\"Szeroki\u00a0zrobi\u0142am wszystkie \u0107wiczenia\u00a0\"Luzacki\"\u00a0oczywi\u015bcie jeszcze nie w takim szybkim tempie jak Kasia i Szymon, ale ju\u017c nied\u0142ugo… hahaha<\/p>\n

Po rozgrzewce zacz\u0119\u0142a si\u0119 tabata, pierwsza seria nie by\u0142a taka z\u0142a, ale po trzeciej pada\u0142am na twarz (kangury zdecydowanie nie s\u0105 dla mnie). Kolejne \u0107wiczenia to ,,stabilizacja\u2019\u2019, te\u017c nie by\u0142o \u0142atwo. Jeszcze dobrze nie panuj\u0119 nad cia\u0142em i zdarza\u0142y mi si\u0119 ma\u0142e zachwiania. To te\u017c jest do wypracowania. Z reszt\u0105, wszystko jest do wypracowania, tylko na to potrzeba czasu, a u mnie z tym czasem jest r\u00f3\u017cnie. Po ,,stabilizacji\u201d by\u0142am szcz\u0119\u015bliwa, \u017ce zosta\u0142o mi spokojne rozci\u0105ganie, jednak okaza\u0142o si\u0119, \u017ce \u00a0czeka mnie jeszcze trening ca\u0142ego cia\u0142a (tak to jest jak nie przeleci si\u0119 szybko ca\u0142ego treningu). Da\u0142am rad\u0119\u00a0\"Szeroki<\/p>\n

Przez najbli\u017csze dni znowu mog\u0119 mie\u0107 problem z treningami. Patryk na wyjazdach\u2026<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fYBgApeDKl8<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #73<\/strong><\/p>\n

Kolejny raz w ramach treningu wybra\u0142am rolki. By\u0142o CUDOWNIE\u00a0\"Dziki\".\u00a0Po ca\u0142ym gor\u0105cym dniu sp\u0119dzonym z dzieciaczkami (M\u0142oda nie mia\u0142a dzisiaj nuty do snu), wieczorkiem uda\u0142o mi si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zm\u0119czy\u0107 podczas jazdy na rolkach. Je\u017adzi\u0142am 45 minut. Do domu wr\u00f3ci\u0142am pe\u0142na energii i w \u015bwietnym humorze\u00a0\"Szeroki. Mia\u0142am na tyle energii, \u017ce zrobi\u0142am jeszcze 10 minutowy trening na brzuch z Gym Break\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=raQh-D6V8iU&t=60s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #72<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj w ramach treningu w towarzystwie Olki wybra\u0142am si\u0119 na rolki\u00a0\"Luzacki\"\u00a0wow co za rymy\u00a0\"Luzacki\"\u00a0Dzisiaj bez szale\u0144stw, jazda bardziej rekreacyjna bo z dzie\u0107mi. W domu ju\u017c na spokojnie zrobi\u0142am brzuchy z ,,Sekretu\u201d Ewy Chodakowskiej. \u0106wiczenia bardzo spokojne ale podczas wykonywania czu\u0142am ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144. Jutro mo\u017ce by\u0107 ciekawie\u00a0\"Zawstydzony\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #71<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening by\u0142 trudny\u2026 i to nie z powodu poziomu trudno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144 ale z powodu mojej g\u0142upoty. Przed \u0107wiczeniami wypi\u0142am kaw\u0119 i zjad\u0142am ciasteczko, no i po 5 minutach posz\u0142am \u0107wiczy\u0107. Ju\u017c na rozgrzewce z\u0142apa\u0142a mnie kolka, kt\u00f3ra nie chcia\u0142a odpu\u015bci\u0107, a po treningu lepiej nie m\u00f3wi\u0107, tak \u017ale si\u0119 czu\u0142am. B\u00f3l brzucha i nudno\u015bci\u00a0\"Chory\"\u00a0Na szcz\u0119\u015bcie przesz\u0142o jak zjad\u0142a kanapk\u0119 i wypi\u0142am wod\u0119. Pisze to, \u017ceby\u015bcie nie pope\u0142niali takich b\u0142\u0119d\u00f3w jak ja. Dzisiaj postanowi\u0142am zrobi\u0107 ,,trzydziestominut\u00f3wk\u0119\u201d Ewy Chodakowskiej. Ten trening akurat lubi\u0119\"Luzacki\".Jest on fajny bo zawiera rozgrzewk\u0119, elementy cardio, \u0107wiczenia na nogi i pup\u0119 oraz rozci\u0105ganie.\u00a0\u00a0Olka zdecydowanie jest jej wi\u0119ksz\u0105 fank\u0105\u00a0\"Luzacki\".\u00a0 Jeszcze kiedy\u015b do niego wr\u00f3c\u0119 i mam nadziej\u0119, \u017ce lepiej b\u0119d\u0119 si\u0119 po nim czu\u0142a.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #70<\/strong><\/p>\n

P\u00f3\u017ano bo p\u00f3\u017ano, ale jak to m\u00f3wi\u0105 – \u00a0lepiej p\u00f3\u017ano ni\u017c wcale\u00a0\"Luzacki\". Dzisiaj w ko\u0144cu uda\u0142o mi si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 sezon na rolki. Ostatni raz na nich je\u017adzi\u0142am 5 lat temu jak szykowa\u0142am si\u0119 do \u015blubu. Dzisiaj nie by\u0142o najgorzej, z dwa razy zaliczy\u0142abym gleb\u0119 ale da\u0142am rad\u0119. Je\u017adzi\u0142am ok 20 minut. Niestety nie wiem jaki dystans w tym czasie pokona\u0142am. Musze \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 w ko\u0144cu jak\u0105\u015b aplikacje na telefon \u017ceby liczy\u0142a mi odleg\u0142o\u015b\u0107 i pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Polecam wszystkim ten sport. Jest \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 biegania. \u015amiem stwierdzi\u0107, \u017ce jazda na rolkach jest du\u017co przyjemniejsza od biegania. Efekty jazdy na rolkach s\u0105 podobne jak przy bieganiu, z tym, \u017ce rolki nie obci\u0105\u017caj\u0105 staw\u00f3w w tak du\u017cym stopniu co bieganie. Jest to bardzo przyjemny sport i spos\u00f3b na relaks. Podobno godzinna \u00a0jazda na rolkach 2-3 razy w tygodniu pozwoli spali\u0107 nam znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i schudn\u0105\u0107. Jazda na rolkach to \u015bwietny trening na nogi i po\u015bladki. Je\u017celi tak jak ja, chcesz wysmukli\u0107 swoje nogi i uj\u0119drni\u0107 po\u015bladki to jest najlepszy i najprzyjemniejszy spos\u00f3b, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u017celi tylko pogoda na to pozwoli to b\u0119d\u0119 je\u017adzi\u0142a codziennie. Dobra wym\u00f3wka na wyj\u015bcie z domu i\u00a0 pobycie sama z sob\u0105 (dzisiaj bardzo tego potrzebowa\u0142am). Opr\u00f3cz rolek w domu zrobi\u0142am jeden obieg brzuszk\u00f3w z Natalia Gack\u0105\u00a0\"Luzacki\". Ten trening jest po prostu rewelacyjny.<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #69<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj znalaz\u0142am bardzo fajny trening na pozbycie si\u0119 moich boczk\u00f3w. Moja przyjaci\u00f3\u0142ka ostatnio stwierdzi\u0142a, \u017ce nie mam \u017cadnych boczk\u00f3w, a to ,,co\u015b\u201d wystaj\u0105ce mi z za spodni to po prostu moje kobiece kszta\u0142ty\u00a0\"Zszokowany\". I wiecie co? Nie pos\u0142ucha\u0142am jej i zrobi\u0142am te \u0107wiczenia\u00a0\"Szeroki\u00a0. Trening i \u0107wiczenia s\u0105 ok. Cz\u0119\u015bci z nich nie spotka\u0142am w dotychczasowych treningach. S\u0105 to \u0107wiczenia faktycznie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Dla mnie troszk\u0119 za s\u0142abe (niewierze, \u017ce to napisa\u0142am haha). Jeszcze jaki\u015b czas temu \u0142apa\u0142am zadyszk\u0119 przy najprostszych \u0107wiczeniach a dzisiaj cwaniakuje\u00a0\"{#smileys123.tonqueout}\". W tym zestawi\u0119 trudno\u015bci sprawia\u0142a mi deska bokiem ale mimo wszystko da\u0142am rad\u0119\u00a0\"Luzacki\". Przed tym treningiem zrobi\u0142am rozgrzewk\u0119 r\u00f3wnie\u017c z Mart\u0105 z codzienniefit.pl \u2013 tutaj si\u0119 zm\u0119czy\u0142am.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_xE6BL3m3nk<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bFmDs6ywd0k&t=278s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #68<\/strong><\/p>\n

Dzisiejszy trening podzielony mia\u0142am na dwa etapy. Przed po\u0142udniem zrobi\u0142am kr\u00f3tki dystans biegaj\u0105c. By\u0142o dosy\u0107 przyjemnie chocia\u017c mocno wia\u0142o. Po po\u0142udniu doko\u0144czy\u0142am \u0107wiczenia robi\u0105c trening \u00a0na seksowne po\u015bladki z Centrum Sportowca. Czuje ca\u0142y ty\u0142ek\u00a0\"Hehe\"<\/em>. Bardzo fajne \u0107wiczenia. Na koniec mi\u0119\u015bnie brzucha z Natali\u0105 Gack\u0105.<\/em><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8pOKgSPl–M<\/a><\/em><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=672s<\/a><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #67<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cyli\u015bcie, \u017ce przez dwa dni na Fit and Beauty by\u0142o cicho. Mia\u0142am przymusow\u0105 przerw\u0119 w \u0107wiczeniach. Patryk by\u0142 w delegacji, a ja za bardzo \u00a0nie zmusza\u0142am si\u0119 do trening\u00f3w. Nie wiem dlaczego, ale kiedy go nie ma, to wszystko mam bardziej zorganizowane. W domu porz\u0105dek, dzieci grzeczniejsze, wszystko zaplanowane. Nie potrafi\u0119 jednak wygospodarowa\u0107 czasu na \u0107wiczenia. \u00a0Te dwa dni nie by\u0142y do ko\u0144ca a\u017c tak leniwe. Du\u017co spacerowali\u015bmy i ca\u0142e dni sp\u0119dzali\u015bmy na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n

Po przerwie dzisiaj wr\u00f3ci\u0142am \u00a0do trening\u00f3w\u00a0\"Szeroki. \u00a0Pogoda dzisiaj by\u0142a tak pi\u0119kna, \u017ce postanowi\u0142am wieczorkiem po\u0107wiczy\u0107 na dworze. Towarzyszy\u0142a mi moja ca\u0142a rodzinka. O dziwo dzieciaki mi nie przeszkadza\u0142y, tylko Patryk nie m\u00f3g\u0142 powstrzyma\u0107 si\u0119 od komentarzy. Wszystko by\u0142o super opr\u00f3cz wstr\u0119tnych komar\u00f3w!!! Zacz\u0119\u0142am od kr\u00f3tkiej rozgrzewki, potem intensywny trening ca\u0142ego cia\u0142a i na sam koniec moje ulubione brzuchy\"Luzacki\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q2q9tQ_LYwo<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=598s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #66<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj szybki post bo w piekarniku piecze si\u0119 pyszne ciasto z przepisu Olki i trzeba lecie\u0107 ogarnia\u0107 kuchnie (godzina 23:36). M\u00f3j dzisiejszy trening to \u0107wiczenia na seksowne po\u015bladki i uda. Dawno ju\u017c nie \u0107wiczy\u0142am tych partii cia\u0142a wi\u0119c dzisiaj zdecydowa\u0142am si\u0119 na ten zestaw. Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 w domu od dw\u00f3ch dni du\u017co spaceruj\u0119 ze swoimi Maluszkami i je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze\u00a0\"Luzacki\". W ko\u0144cu wi\u0119cej aktywno\u015bci na dworze. Poni\u017cej link do dzisiejszego treningu :<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc&t=89s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #65<\/strong><\/p>\n

W ko\u0144cu dzisiaj uda\u0142o mi si\u0119 pobiega\u0107. Po burzy powietrze by\u0142o \u015bwie\u017ce i rze\u015bkie, biega\u0142o si\u0119 znakomicie. M\u00f3j dzisiejszy bieg jest moim ma\u0142ym sukcesem. Pokona\u0142am oko\u0142o 2 kilometrowy dystans bez najmniejszej przerwy. Dla mnie to jest CO\u015a\u00a0\"Szeroki\u00a0. Dzisiejsze bieganie by\u0142o dla mnie treningiem cardio. Wieczorem ju\u017c obowi\u0105zkowo zrobi\u0142am \u0107wiczenia na brzuch z Natali\u0105 Gack\u0105 oraz 10 minutowy trening na ramiona z Fit Lovers. Zrobi\u0142o si\u0119 ciep\u0142o, ramiona si\u0119 odkry\u0142o i niestety wida\u0107 ich niedoskona\u0142o\u015bci. Trzeba nad nimi popracowa\u0107, ale nie za du\u017co bo nie jestem zwolenniczk\u0105 umi\u0119\u015bnionych ramion u kobiet. Nadal ramiona robi\u0119 z 0,5 kilogramowym obci\u0105\u017ceniem, mimo to jakie\u015b mi\u0119\u015bnie wida\u0107\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6PxGTuxxKtc<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=132s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #64<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Godzina 20 a ja ju\u017c po treningu\u00a0\"Luzacki\",\u00a0 niestety moje plany co do treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu wzi\u0119\u0142y w \u0142eb\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\",\u00a0a to wszystko przez pogod\u0119. Dzi\u015b tradycyjnie brzuch i po\u015blady, i na tym zako\u0144czy\u0142am, bo zrobi\u0142o mi si\u0119 niedobrze. Polecam dzisiejsze \u0107wiczenia na brzuch, s\u0105 \u015bwietne. Poni\u017cej linki do znanych Wam ju\u017c trening\u00f3w :<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_BYqVCulZVc&t=27s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #63<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

Drugi dzie\u0144 z rz\u0119du \u0107wiczy\u0142am skalpel II. Dzisiaj zosta\u0142am do tego zmuszona (\"Puszcza) bo Dominik zaopiekowa\u0142 si\u0119 moim laptopem, i nie mia\u0142am ja zrobi\u0107 innego treningu. Jutro ju\u017c na pewno nie wybior\u0119 tego zestawu \u0107wicze\u0144 bo dzia\u0142a mi on na nerwy. Z pewno\u015bci\u0105\u00a0wr\u00f3c\u0119 jeszcze do skalpela II, ale nie b\u0119d\u0105 to cz\u0119ste powroty . Wiem, \u017ce ten\u00a0rening powoduj\u0119 du\u017co pozytywnych zmian w wygl\u0105dzie, ale te \u0107wiczenia mnie nudz\u0105. Jak pogoda dopisze to jutro ruszam na rolki\u00a0\"Luzacki\"\u00a0w ko\u0144cu trening na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
<\/div>\n
\n

<\/h3>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Ewka dzie\u0144 #62<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj wieczorkiem mam spotkanie z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, wi\u0119c musia\u0142am zmobilizowa\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej i zrobi\u0107 trening \u2013 uda\u0142o si\u0119\u00a0\"Luzacki\"\u00a0. Dzisiaj bez linku bo \u0107wiczenia robi\u0142am z p\u0142yty, tym razem skalpel II. W ko\u0144cu \u0107wiczenia z krzes\u0142em nie sprawia\u0142y mi ju\u017c tyle trudno\u015bci co wcze\u015bniej. Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ce by\u0142o rewelacyjnie, ale na pewno du\u017co lepiej. Udanego weekendu dla Was\u00a0\"Poca\u0142unek\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #61<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kolejny dzie\u0144 \u0107wicze\u0144 za mn\u0105. Dzisiejszy trening by\u0142 \u00a0nerwowy. Weronika by\u0142a niespokojna i p\u0142aka\u0142a. Zdecydowa\u0142am si\u0119 na (jak dla mnie) ci\u0119\u017ckie \u0107wiczenia na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Kilka dni temu te\u017c robi\u0142am ten zestaw, i musia\u0142am zrobi\u0107 dzie\u0144 przerwy z powodu b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Ciekawe jak jutro b\u0119dzie? Pewnie lepiej, bo nie da\u0142am z siebie 100%\u00a0\"P\u0142acze\".\u00a0Spr\u00f3bujcie ten zestaw, i dajcie zna\u0107, czy dajecie rad\u0119, czy wymi\u0119kacie tak jak ja na powt\u00f3rzeniach do siedmiu. Zabija to moje mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=elUOrOzjAtk<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #60<\/strong><\/p>\n

Przez ostatnie dni robi\u0142am \u0107wiczenia statyczne, dlatego dzisiaj wybra\u0142am trening odchudzaj\u0105cy z CentrumSportowca.pl. Do tego zestawu wykona\u0142am jeszcze dwa obiegi na brzuch. Przynajmniej dwa razy w tygodniu b\u0119d\u0119 robi\u0142a \u0107wiczenia na spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Mo\u017ce dzi\u0119ki temu, pozb\u0119d\u0119 si\u0119 w ko\u0144cu nieszcz\u0119snych boczk\u00f3w.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RvuZaEq0esU<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=658s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #59<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po wczorajszym treningu dzisiaj czu\u0142am mi\u0119\u015bnie brzucha i ramion. \u00a0R\u0119ce mnie bol\u0105 pomimo tego, \u017ce \u0107wiczy\u0142am tylko z 0,5 kg obci\u0105\u017ceniem. Wczorajsze \u0107wiczenia na brzuch tak mi si\u0119 spodoba\u0142y, \u017ce dzisiaj te\u017c si\u0119 na nie skusi\u0142am. Przyznam, \u017ce trzeci obieg by\u0142o mi ci\u0119\u017cko uko\u0144czy\u0107, ale da\u0142am rad\u0119\u00a0\"Szeroki.\u00a0 Po brzuchu zrobi\u0142am 4-minutowy trening metaboliczny. Zostawi\u0142am go na koniec, bo ba\u0142am si\u0119, \u017ce po tych \u0107wiczeniach nie dam rady na nic wi\u0119cej. Pomy\u015blicie pewnie: „4 minuty – co to za trening?!” Ale naprawd\u0119 daje w ko\u015b\u0107! Poni\u017cej macie link do tego treningu. Spr\u00f3bujcie, a si\u0119 przekonacie. Ja umiera\u0142am i nie mog\u0142am z\u0142apa\u0107 oddechu\u00a0\"Mruga\".<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #58<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj mija kolejny miesi\u0105c moich \u0107wicze\u0144 i dzisiaj wrzucam swoje zdj\u0119cie z okresu kwiecie\u0144 \u2013 maj. Jestem beznadziejnym fotografem. Ka\u017cde zdj\u0119cie z innej perspektywy. \u00a0Czy wida\u0107 jakie\u015b efekty? Wydaje mi si\u0119, \u017ce\u00a0 jest lepiej ni\u017c ostatnio\u00a0\"Szeroki. Mi\u0119\u015bnie brzucha lekko si\u0119 zarysowuj\u0105, nogi chyba wygl\u0105daj\u0105 szczuplej, a pupa jest twardsza, ale tutaj musicie uwierzy\u0107 mi na s\u0142owo\u00a0\"{#smileys123.tonqueout}\". Wygl\u0105d wygl\u0105dem, ale moje samopoczucie ca\u0142kowicie si\u0119 poprawi\u0142o. Wiadomo, bywaj\u0105 dni, \u017ce jestem zm\u0119czona, ale to nie o to chodzi. Dzi\u0119ki treningom moja pewno\u015b\u0107 siebie poprawi\u0142a si\u0119, a to chyba przez \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce robi\u0119 co\u015b dla siebie, wiem ile po\u015bwi\u0119cam na to czasu, wierz\u0119, \u017ce pewnego dnia efekty b\u0119d\u0105 widoczne go\u0142ym okiem. Mog\u0119 \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce WARTO.<\/p>\n

Dzisiejszy trening znowu robi\u0142am z Natali\u0105 Gack\u0105. Tym razem zmasakrowa\u0142am sobie brzuch. Naprawd\u0119 spr\u00f3bujcie tych \u0107wicze\u0144. Ja nadal nie nad\u0105\u017cam za jej tempem, ale na szcz\u0119\u015bcie wymy\u015blono 'spacj\u0119’\u00a0\"Luzacki\". \u0106wiczenia wykonywane s\u0105 na ilo\u015b\u0107, a nie na czas, wi\u0119c ja robi\u0119 swoj\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, a ona swoj\u0105. Wa\u017cne, \u017ce wszystkie jestem w stanie wykona\u0107. Do brzucha dorzuci\u0142am ramiona i na tym zako\u0144czy\u0142am. U mnie tradycyjnie trening do 30 minut, na d\u0142u\u017cszy brak mi czasu\u00a0\"Smutny\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=THrqVTpqA0Y&t=687s<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=183s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #57<\/strong><\/p>\n

Niedziela!!! Jak ja nie znosz\u0119 tego dnia. Nic szczeg\u00f3lnego si\u0119 nie robi, a cz\u0142owiek zm\u0119czony jak po ca\u0142ym tygodni pracy. Dzisiejszy dzie\u0144 nie zm\u0119czy\u0142 mnie fizycznie, ale psychicznie. Dominik grzeczniutki, za to Weronika nadrobi\u0142a za dw\u00f3ch. Jak tylko Patryk wr\u00f3ci\u0142 z ryb (ok 20.00!!!), zabra\u0142am si\u0119 w ko\u0144cu za NORMALNY trening. By\u0142o mi to bardzo potrzebne. Super metoda na odstresowanie si\u0119. Da\u0142am wycisk mojej pupie, nogom i mi\u0119\u015bniom brzucha. Wybra\u0142am \u0107wiczenia z Natali\u0105 Gack\u0105 z ,,Odchudzanie bez kit\u00f3w\u201d. Dobrze mi si\u0119 z ni\u0105 \u0107wiczy, nawet przy robieniu z ni\u0105 brzuszk\u00f3w si\u0119 zm\u0119cz\u0119 i spoc\u0119\u00a0\"Hehe\". \u00a0Musz\u0119 koniecznie poszuka\u0107 jakiego\u015b dobrego treningu na moje BOCZKI. Mam wra\u017cenie, \u017ce one w og\u00f3le si\u0119 nie zmniejszaj\u0105. Dzisiaj 57. dzie\u0144 trening\u00f3w i widz\u0119, \u017ce po\u015bladki zrobi\u0142y si\u0119 ju\u017c twarde, a wi\u0119c nie ma co czeka\u0107, do wakacji jeszcze prawie dwa miesi\u0105ce, wi\u0119c \u015bmia\u0142o zd\u0105\u017cycie utwardzi\u0107 i uj\u0119drni\u0107 swoje pupy\u00a0\"Luzacki\". Poni\u017cej linki do dzisiejszego treningu:<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wVxbzAuXgyk&t=132s<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #56<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj trening by\u0142 mega s\u0142aby\u00a0\"Smutny\". Zrobi\u0142am jedynie kilka \u0107wicze\u0144 na pup\u0119 i kilkadziesi\u0105t brzuszk\u00f3w. Nie mia\u0142am co zrobi\u0107 z moimi \u0141obuzami. Patryk pojecha\u0142 sobie na ryby i ju\u017c problem\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\".\u00a0 Mam nadziej\u0119, \u017ce Wy mieli\u015bcie lepszy dzie\u0144 je\u017celi chodzi o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dzisiaj niestety zawiod\u0142am i nawet nie wrzuc\u0119 Wam link\u00f3w do treningu. Udanej soboty dla Was\u00a0.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #55<\/strong><\/p>\n

U mnie dzisiaj \u0142agodnie, je\u017celi chodzi o trening. P\u00f3\u017ano wr\u00f3ci\u0142am z miasta \u00a0wi\u0119c zrobi\u0142am spokojne \u0107wiczenia. Na sam pocz\u0105tek kr\u00f3ciutka rozgrzewka mojego autorstwa\u00a0\"Luzacki\"<\/em>\u00a0, p\u00f3\u017aniej gimnastyka ca\u0142ego cia\u0142a z dodatkowym obci\u0105\u017cenie a na koniec \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. Nie powiem, \u017ce si\u0119 nie spoci\u0142am bo bym sk\u0142ama\u0142a\u00a0\"Puszcza<\/em>, by\u0142o gor\u0105co mimo, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 by\u0142o spokojnych. Dzisiaj kolejny dzie\u0144 trening\u00f3w z Gym Break. Poni\u017cej linki do \u0107wicze\u0144.<\/em><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zvTq2Nb8JU0&t=614s<\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=n__d2sNj4iA<\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #54<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po wczorajszym s\u0142odkim lenistwie dzisiaj przyszed\u0142 czas na ostre nadrabianie zaleg\u0142o\u015bci. Mi\u0119\u015bnie troch\u0119 odpocz\u0119\u0142y, chocia\u017c nadal czu\u0142am je wykonuj\u0105c przysiady. W por\u00f3wnaniu do wczorajszych pr\u00f3b wykonywania \u0107wicze\u0144, dzisiaj czu\u0142am ju\u017c przyjemny b\u00f3l. M\u00f3j dzisiejszy trening to rozgrzewka, trening cardio, \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a, \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, brzucha i n\u00f3g. Wszystko to zawarte by\u0142o w jednym 50-minutowym treningu udost\u0119pnionym przez Gym Break. To jeden z d\u0142u\u017cszych trening\u00f3w na kt\u00f3ry si\u0119 zdecydowa\u0142am. Zazwyczaj \u0107wicz\u0119 od 20 do 30 minut. Powoli zauwa\u017cam efekty\u00a0\"Szeroki. Poni\u017cej link do dzisiajszego zestawu \u0107wicze\u0144\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hMHR35xPsbs<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 regeneracji<\/p>\n

Wczorajszy trening czuj\u0119 jeszcze dzisiaj. Najbardziej bol\u0105 mnie nogi i po\u015bladki\u00a0\"Chory\". Najmniej w ko\u015b\u0107 dosta\u0142 brzuch. Mog\u0142abym zrobi\u0107 dzisiaj \u0107wiczenia na ramiona, ale robi\u0119 sobie dzie\u0144 przerwy \u017ceby mi\u0119\u015bnie si\u0119 zregenerowa\u0142y. Dzisiejszy dzie\u0144 \u015bwi\u0119tuj\u0119 w towarzystwie tortu, serniczka i grilla\u00a0\"Zawstydzony\"\u00a0taki beztroski dzie\u0144. Oznacza to niestety, \u017ce efekty moich \u0107wicze\u0144 zobacz\u0119 o jeden dzie\u0144 p\u00f3\u017aniej\u2026 \u00a0Nie idzcie w moje \u015blady\u00a0\"Puszcza.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #53<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MASAKRA dzisiejszy trening zabi\u0142 moje mi\u0119\u015bnie. Kolejny fajny trening ale dla mnie troch\u0119 ci\u0119\u017cki. Za du\u017co \u0107wicze\u0144 na jedn\u0105 part\u0119 mi\u0119\u015bni w serii. Przyznam si\u0119, \u017ce nie by\u0142am w stanie zrobi\u0107 wszystkich \u0107wicze\u0144 w przysiadzie. Sprawd\u017acie czy Wy temu podo\u0142acie\u00a0\"Luzacki\". Szkoda, \u017ce nie widzieli\u015bcie mojej rado\u015bci jak mog\u0142am przej\u015b\u0107 na mat\u0119\u2026 szybko ona min\u0119\u0142a bo \u0107wiczenia pali\u0142y pup\u0119 i brzuch. Moim zdaniem te najprostsze \u0107wiczenia daj\u0105 najbardziej popali\u0107. Zach\u0119cam do tego treningu je\u017celi jeszcze go nie robili\u015bcie. Trening ten posiada rozgrzewk\u0119 i rozlu\u017anienie na koniec. Dzisiaj nieuda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 zdj\u0119\u0107 z \u0107wicze\u0144 bo Patryk mnie pogania\u0142 (sam jecha\u0142 na trenin). Poni\u017cej link do treningu :<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=elUOrOzjAtk<\/a><\/p>\n

Ewka dzie\u0144 #52<\/strong><\/p>\n

Dzisiaj znowu \u0107wiczy\u0142am w domu. Chcia\u0142am pobiega\u0107, ale tak wia\u0142o, \u017ce g\u0142ow\u0119 urywa\u0142o i sobie darowa\u0142am. Na jutro nie zapowiadaj\u0105 poprawy pogody!!! Dzisiaj postawi\u0142am na 20- minutowy trening cardio. Troch\u0119 mnie on zm\u0119czy\u0142, ale ju\u017c nie tak jak ostatnio. Po tym zestawi\u0119 zrobi\u0142am proste brzuszki. Omin\u0119\u0142am \u0107wiczenia na pup\u0119 i jestem troch\u0119 z\u0142a, ale c\u00f3\u017c si\u0142a wy\u017csza zaprezentowana na jednym ze zdj\u0119\u0107\u00a0\"Serce\"\u00a0. Poni\u017cej ju\u017c tradycyjnie link do treningu\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=uMHreHGYH9w<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #77 Dzisiaj znowu w ramach treningu je\u017adzi\u0142am na rolkach, bit\u0105 godzin\u0119. Zaliczy\u0142abym kilka wywrotek, na szcz\u0119\u015bcie uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119\u00a0. To dzi\u0119ki treningom stabilizacyjnym. Wczoraj zrobi\u0142am tylko jedn\u0105 seri\u0119 brzuszk\u00f3w, wi\u0119c dzisiaj zrobi\u0119 kolejne dwa obiegi. Ewka dzie\u0144 #76 Kolejny sukces\u00a0\u00a0znowu uda\u0142o mi si\u0119 po\u0107wiczy\u0107 w przyzwoitych godzinach (przed 17). M\u0142oda zasn\u0119\u0142a […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[327],"tags":[504,498,456,458,496,470,506,500,502,468,512,508,464,466,472,510],"class_list":["post-1467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fit-beauty-blog","tag-cardio","tag-centrumsportowca","tag-fit-pl","tag-fitmama-pl","tag-gymbreak","tag-jazdanarolkach","tag-kardio","tag-melb","tag-posladki","tag-rolki","tag-skalpel","tag-spalanie","tag-trening-pl","tag-treningwdomu-pl","tag-treningzdziecmi","tag-turbospalanie","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1467"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1528,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions\/1528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1524"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/oktorejkawa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}