{"id":1315,"date":"2017-04-17T17:02:13","date_gmt":"2017-04-17T16:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/serwer1768828.home.pl\/autoinstalator\/wordpress\/?p=1315"},"modified":"2018-01-02T01:11:53","modified_gmt":"2018-01-02T00:11:53","slug":"ewka-dzien-38-48","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/oktorejkawa.com\/?p=1315","title":{"rendered":"Ewka dzie\u0144 #38-51"},"content":{"rendered":"

Ewka dzie\u0144 #51<\/strong><\/p>\n

\"\"Tak jak wczoraj m\u00f3wi\u0142am dzisiaj skatowa\u0142am troszk\u0119 sw\u00f3j brzuch i tylko brzuch. Zacz\u0119\u0142am od \u0107wicze\u0144 ABS dla zaawansowanych, ale po pierwszej serii zrezygnowa\u0142am. \u0106wiczenia po prostu \u00a0\u00a0nieprzypad\u0142y mi do gustu. S\u0105 treningi, kt\u00f3re z ch\u0119ci\u0105 wykonuje i takie, kt\u00f3re ca\u0142kowicie zniech\u0119caj\u0105 do dalszych \u0107wicze\u0144. Powiedzmy, \u017ce ten trening taki w\u0142a\u015bnie by\u0142. Si\u0119gn\u0119\u0142am po raz kolejny po trening ABS dla poczatkuj\u0105cych, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c prowadzi Natalia Gacka z ,,Odchudzanie bez kitu\u201d. Zach\u0119cam do tego treningu. Mi\u0119\u015bnie brzucha cudownie pal\u0105\u00a0\"Dziki\". Czu\u0107 ka\u017cdy jeden mi\u0119sie\u0144 bez wyj\u0105tku. \u00a0Kto robi\u0142 ten trening ten wie\u00a0\"Puszcza. Poni\u017cej linki do dw\u00f3ch trening\u00f3w :<\/p>\n

    \n
  1. \u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TwDcYj38wC4<\/a><\/li>\n
  2. \u00a0\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI&t=195s<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Ewka dzie\u0144 #50<\/strong><\/p>\n

    Jak wam mija sobotni wiecz\u00f3r? Ju\u017c po treningu czy jeszcze przed? Mi uda\u0142o si\u0119 ju\u017c po\u0107wiczy\u0107 wi\u0119c wiecz\u00f3r wolny. Sp\u0119dzimy go raczej przed tv. Tylko co tu na kolacj\u0119 zrobic? \u0106wiczenia mnie wyko\u0144czy\u0142y i chetnie zjad\u0142abym konia z kopytam\u00a0\"{#smileys123.tonqueout}\".<\/p>\n

    Dzisiaj da\u0142am porz\u0105dny wycisk swoim po\u015bladkom, udom i ramionom. Nogi mi si\u0119 trz\u0119s\u0105 a r\u0105k nie czuj\u0119\u00a0\"Dziki\". Super trening. Bez stresu wi\u0119c mog\u0142am da\u0107 z siebie 100 %. \u00a0Chcia\u0142am jeszcze skatowa\u0107 sw\u00f3j brzuch ale M\u0142oda si\u0119 obudzi\u0142a. Jutro to nadrobi\u0119\u00a0\"Szeroki. Mi\u0142ego wieczoru dla Was<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    PS to juz 50 dzie\u0144 z Wam\u00a0\"Luzacki\". Nie wiem kiedy to min\u0119\u0142o.<\/p>\n

    Poni\u017cej linki do dzisiajszego treningu :<\/p>\n

    1.\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TBRCq_JnfUc<\/a><\/p>\n

    2.\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=THrqVTpqA0Y<\/a><\/p>\n

    Ewka dzie\u0144 #49<\/strong><\/p>\n

    No i mamy pocz\u0105tek d\u0142ugiego weekendu\u00a0\"Szeroki\u00a0. Pogoda jest beznadziejna, wi\u0119c mo\u017ce przez to omin\u0105 nas ciekn\u0105ce t\u0142uszczem i popijane piwem grille. Tyle dobrego\"Luzacki\". Pewnie i tak nadrobimy podczas weekendu czerwcowego\u00a0\"Luzacki\"\u00a0.<\/p>\n

    Dzisiaj jaki\u015b niedobry g\u0142os szepta\u0142 mi do ucha, \u017cebym sobie odpu\u015bci\u0142a \u0107wiczenia \u00a0i ju\u017c prawie go pos\u0142ucha\u0142am, ale jednak si\u0119 nie da\u0142am. Mam t\u0119 moc haha. Dzisiaj wybra\u0142am trening z Natali\u0105 Gack\u0105 \u00a0\u201eOdchudzanie bez kitu\u201d. Na dobry pocz\u0105tek zrobi\u0142am dosy\u0107 d\u0142ug\u0105 i m\u0119cz\u0105c\u0105 rozgrzewk\u0119. Do ok 5 minuty spokojnie rozgrzewamy wszystkie mi\u0119\u015bnie, a p\u00f3\u017aniej zaczynaj\u0105 si\u0119 szybkie i intensywne \u0107wiczenia. Dla mnie tempo zbyt szybkie. Nast\u0119pnie zrobi\u0142am \u0107wiczenia ABS dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Trening niby dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a mi\u0119\u015bnie brzucha czu\u0142am jak nigdy. \u0106wiczenia wykonywane r\u00f3wnie\u017c w bardzo szybkim tempie. Ja zatrzymywa\u0142am trening i robi\u0142am\u00a0 powt\u00f3rzenia swoim tempem. Poni\u017cej linki do dzisiejszych trening\u00f3w:<\/p>\n

      \n
    1. Rozgrzewka<\/strong>\u00a0–\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TuPGsW2aQRM<\/a><\/li>\n
    2. Trening ABS<\/strong>\u00a0– \u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N0Yo1g-NcTI<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/p>\n

      Ewka dzie\u0144 #48<\/strong><\/p>\n

      \"\"Ufff\u2026 \u00a0kolejny trening za mn\u0105\u00a0\"Luzacki\". Dzisiaj by\u0142o naprawd\u0119 ci\u0119\u017cko. Podj\u0119\u0142am si\u0119 zestawu \u0107wicze\u0144 udost\u0119pnionych na Fanpage centrumsportowca. Zestaw sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z czterech kr\u00f3tkich trening\u00f3w oraz z \u0107wicze\u0144 rozlu\u017aniaj\u0105cych na zako\u0144czenie. Pierwszy trening by\u0142 wykonywany dynamicznie. Do po\u0142owy tych \u0107wicze\u0144 uznawa\u0142am, \u017ce to rozgrzewka, szybko jednak zmieni\u0142am zdanie. Tak jak nazwa m\u00f3wi, jest to trening dla aktywnych. Przed \u0107wiczeniami na po\u015bladki musia\u0142am zrobi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, \u017ceby uspokoi\u0107 oddech. Z tym zestawem da\u0142am rad\u0119\u00a0\"Szeroki\u00a0krzykn\u0119\u0142am \u00a0standardowo na przysiadzie z pog\u0142\u0119bieniem\u00a0\"Zszokowany\". Turbo spalanie mnie zabi\u0142o. Jak dla mnie ten trening po wcze\u015bniejszych wykonanych \u0107wiczeniach by\u0142 za mocny. \u0106wiczenia wykona\u0142am wszystkie, mia\u0142am jednak problem z \u0107wiczeniami turbo (pierwsze \u0107wiczenie turbo to dla mnie zab\u00f3jstwo). Trening doko\u0144czy\u0142am, \u00a0jednak zabrak\u0142o mi ju\u017c si\u0142y na \u0107wiczenia z ,,idealnej Sylwetki\u201d\"Smutny\". Na wyciszenie organizmu i uspokojenie oddechu zrobi\u0142am \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce. Ten zestaw zdecydowanie musz\u0119 powt\u00f3rzy\u0107\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

      1. Trening Active<\/strong><\/p>\n

      https:\/\/www.youtube.com\/watchv=Y_NsnMLhZw&feature=youtu.be<\/a><\/p>\n

      2. Trening na seksowne po\u015bladki\u00a0<\/strong>\u00a0https:\/\/centrumsportowca.pl\/centrum-treningu\/seksowne-posladki\/<\/a><\/p>\n

      3. \u00a0Turbo Spalanie3<\/strong>\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0https:\/\/centrumsportowca.pl\/centrum-treningu\/turbo-spalanie-3\/<\/a><\/p>\n

      4. Trening Idealan Sylwetka<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0https:\/\/centrumsportowca.pl\/centrum-treningu\/idealna-sylwetka-intensywny-trening-calego-ciala\/<\/a><\/p>\n

      5. Rozlu\u017anienie<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watchv=zn9M1BADSpw&feature=youtu.be<\/a><\/p>\n

      Spokojnej nocy Wam \u017cycz\u0119 i do jutra\u00a0\"Luzacki\"<\/p>\n

      Ewka dzie\u0144 #47<\/strong><\/p>\n

      Po wczorajszych \u0107wiczeniach, dzisiaj mia\u0142am skupi\u0107 si\u0119 na brzuchu no ale\u2026 i tutaj pojawia si\u0119 moja wym\u00f3wka \u2013 bol\u0105cy brzuch!!! Chyba pogoda si\u0119 zmieni bo przy dzisiejszych \u0107wiczeniach ABS bardziej ni\u017c zwykle czu\u0142am blizn\u0119 po ci\u0119ciu cesarskim. Przez ten dyskomfort da\u0142am z siebie g\u00f3ra 60%\u00a0\"Smutny\"\u00a0W przeciwie\u0144stwie do trenerki z filmiku ja Niestety nie czu\u0142am palenia mi\u0119\u015bni brzucha\u00a0\"Smutny\". Dzisiaj zdecydowa\u0142am si\u0119 na trening z Fit Lovers. Kolejne bardzo fajne \u0107wiczenia. Naprawd\u0119 nie zawsze trzeba tkwi\u0107 przy znanych trenerach. Warto spr\u00f3bowa\u0107 \u0107wicze\u0144 z kim\u015b innym, a najlepiej pr\u00f3bowa\u0107 wszystkich dost\u0119pnych trening\u00f3w. \u0106wiczenia z Fit Lovers s\u0105 spokojne. Prowadz\u0105ca bardziej skupia si\u0119 na precyzyjno\u015bci wykonania ka\u017cdego \u0107wiczenia, \u00a0ni\u017c na jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Dzisiaj z udost\u0119pnionych przez nich trening\u00f3w, zrobi\u0142am trzy :<\/p>\n

        \n
      1. Na smuk\u0142e nogi<\/strong>\u00a0\u2013 \u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=H1D_GSMvYe8&t=319s<\/a><\/li>\n
      2. Na p\u0142aski brzuch<\/strong>\u00a0– \u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GKmvLWcSUoY<\/a><\/li>\n
      3. Na j\u0119drne po\u015bladki<\/strong>\u00a0–\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xtJBZIfwxKU<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

        \"\"<\/p>\n

        Po zrobieniu tego zestawu wraz z rozgrzewk\u0105 by\u0142am zm\u0119czona. Nogi i po\u015bladki by\u0142y mega rozgrzane. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 ,,Na smuk\u0142e nogi\u201d wykonywane by\u0142y w przysiadzie. Mi\u0119\u015bnie strasznie pali\u0142y. Tym razem jednak oby\u0142 si\u0119 bez krzyk\u00f3w, za to zrobi\u0142am jedna kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 bo ju\u017c nie mog\u0142am wytrzyma\u0107.<\/p>\n

        Brzuch tak jak pisa\u0142am wy\u017cej \u2013 bez sza\u0142u (z mojej winy). Trening og\u00f3lnie \u015bwietny, taki jak lubi\u0119. \u0106wiczenia na pup\u0119 podobnie jak \u0107wiczenia na nogi da\u0142y mi w\u2026 ko\u015b\u0107\u00a0\"Luzacki\". Lubi\u0119 takie \u0107wiczenia po kt\u00f3rych wiem, \u017ce \u0107wiczy\u0142am. B\u00f3l, pot, krzyk to jest TO\u00a0\"Szeroki\"Hehe\"<\/p>\n

        PS \u00a0Odbiegaj\u0105c troszk\u0119 od moich \u0107wicze\u0144 ale pozostaj\u0105c w ich tematyce, polecam i zapraszam do odwiedzenia Olki zak\u0142adki ,,Si\u0142a jest Kobiet\u0105\u201d. Dzisiaj nowy wpis\u00a0\"Luzacki\".<\/p>\n

        Ewka dzie\u0144 #46<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        Dzisiaj uda\u0142o mi si\u0119 odzyska\u0107 mojego laptopa i zrobi\u0107 porz\u0105dny trening\"Szeroki. Kolejny raz zdecydowa\u0142am si\u0119 na \u0107wiczenia z centrumsportowac.pl, chyba przetestuj\u0119 ich wszystkie dost\u0119pne treningi. Powt\u00f3rz\u0119 to chyba po raz kolejny, ich treningi s\u0105 naprawd\u0119 bardzo fajne. Pami\u0119tam, \u017ce po 8. dniu mojej przemiany ich \u0107wiczenia sprawia\u0142y mi trudno\u015b\u0107 i troch\u0119 si\u0119 do nich zniech\u0119ci\u0142am. Jednak na tym etapie sprawiaj\u0105 mi ju\u017c ogromn\u0105 przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n

        Dzisiaj przed treningiem g\u0142\u00f3wnym zrobi\u0142am kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119. Rozgrza\u0142am wszystkie mi\u0119\u015bnie i przyst\u0105pi\u0142am do treningu odchudzaj\u0105cego \u2013 AeroBox (\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AhlFihYhkYA&t=606s<\/a>\u00a0). \u0106wiczenia z pozoru wydawa\u0142y si\u0119 lekkie, jednak ju\u017c po pierwszej serii zrobi\u0142o mi si\u0119 naprawd\u0119 gor\u0105co. Dzisiaj \u0107wiczenia wykonywa\u0142am dosy\u0107 pokracznie bo nie znam technik bokserskich\"Niepewny\", nast\u0119pnym razem zapewne p\u00f3jdzie mi lepiej. Poprosz\u0119 Patryka \u017ceby czuwa\u0142 nad prawid\u0142owo\u015bci\u0105 wykonywania przeze mnie tego zestawu \u0107wicze\u0144. Chc\u0119 robi\u0107 je prawid\u0142owo i na 100 %. Jutro zabieram si\u0119 z brzuch. Kr\u00f3tki top i bieg bokserski pokaza\u0142 trz\u0119s\u0105ce si\u0119 sade\u0142ko\u00a0\"W\u015bciek\u0142y\"\u00a0, no ale chyba przez 46 dni \u0107wicze\u0144 sze\u015bciopak jest niemo\u017cliwy do wypracowania\u2026<\/p>\n

        Ewka dzie\u0144 #45<\/strong><\/p>\n

        Dzisiaj kontrol\u0119 nad moim laptopem przej\u0105\u0142 Dominik\u00a0\"Puszcza\u00a0 przez co nie mia\u0142am mo\u017cliwo\u015bci zrobienia treningu z moimi ulubionymi trenerami. Jednak nie odpu\u015bci\u0142am. Stworzy\u0142am sw\u00f3j w\u0142asny zestaw \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha, po\u015bladki i smuk\u0142e nogi. Wykorzysta\u0142am do tego \u0107wiczenia, kt\u00f3re pami\u0119ta\u0142am z wykonywanych wcze\u015bniej trening\u00f3w. Moj\u0105 dzisiejsz\u0105 rozgrzewk\u0105 by\u0142a 10 \u2013 minutowa jazda na rowerku stacjonarnym (nie cierpi\u0119 tego). Ca\u0142y trening zaj\u0105\u0142 mi oko\u0142o 30 minut. Po \u0107wiczeniach zamiast poch\u0142aniania wszystkiego co wpadnie w moje r\u0119ce, wypi\u0142am wcze\u015bniej przygotowany koktajl owocowy. Naprawd\u0119 po wypiciu jego nie czu\u0142am g\u0142odu.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        Ewka dzie\u0144 #44<\/strong><\/p>\n

        \"\"Jak Wam dzisiaj min\u0119\u0142a niedziela? Pogoda za bardzo nie nastraja\u0142a do dzia\u0142ania, raczej zmusza\u0142a do pozostania w domu. My dzie\u0144 sp\u0119dzili\u015bmy u dziadk\u00f3w na kawce i ciachu (wsz\u0119dzie kusz\u0105 s\u0142odko\u015bciami). Kalorie zrzucali\u015bmy na kr\u00f3tkim spacerze, z kt\u00f3rego cudem uda\u0142o nam si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 sucho. Tym razem nie znalaz\u0142am czasu na trening w godzinach popo\u0142udniowych i \u0107wiczy\u0142am dopiero wieczorem. Dzisiaj znowu postawi\u0142am na gimnastyk\u0119 z Luiz\u0105 Avagyan z centrumsportowca.pl. Tym razem zrobi\u0142am trening cardio ABS \u2013 trening Tabata na p\u0142aski brzuch. Sk\u0142ada si\u0119 on z czterech rund po dwa \u0107wiczenia (20 sekund \u0107wiczenie i 10 sekund przerwa). \u0106wiczenia te anga\u017cuj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie, s\u0105 intensywne, co pozwala na szybsze spalenie tkanki t\u0142uszczowej. Trening ten r\u00f3\u017cni si\u0119 od pozosta\u0142ych trening\u00f3w ABS tym, \u017ce opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 tonuj\u0105cych zawiera r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia cardio. Mo\u017cna si\u0119 przy nich spoci\u0107 i z\u0142apa\u0107 zadyszk\u0119. Trening trwa 20 minut, ale jest tak przyjemny, \u017ce ma si\u0119 wra\u017cenie, \u017ce trwa du\u017co kr\u00f3cej. Nawet nie zauwa\u017cy\u0142am jak robi\u0142am ostatnie \u0107wiczenie. Dla mnie rewelacja. To kolejny zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry zapisuj\u0119 w ulubionych. Przed ka\u017cdym treningiem pami\u0119tajcie o kr\u00f3tkiej rozgrzewce!<\/p>\n

        \n